6 Faktor Lifestyle Positif Tentang Kesehatan yang Baik

6 Faktor Lifestyle Positif Tentang Kesehatan yang Baik – Anda tidak dapat mengubah gen Anda, atau bahkan banyak lingkungan di sekitar Anda, tetapi ada pilihan gaya hidup yang dapat Anda buat untuk meningkatkan kesehatan Anda. Diinformasikan dan disengaja tentang diet, aktivitas, tidur, atau merokok dapat mengurangi risiko kesehatan Anda dan berpotensi menambah tahun hidup Anda.

Artikel ini membahas enam faktor gaya hidup yang didukung oleh bukti terbaik mengenai kesehatan Anda dalam jangka panjang. Ini menunjukkan kepada Anda mengapa itu penting dan bagaimana mulai membuat perubahan positif.

6 Faktor Lifestyle Positif Tentang Kesehatan yang Baik

1. Mendapatkan Jumlah Tidur yang Tepat

Mendapatkan jumlah tidur yang tepat, dan melakukannya secara teratur, adalah yang pertama dalam daftar. Ini sering terlewatkan karena orang fokus pada diet dan olahraga, tetapi hubungan antara tidur dan harapan hidup didukung oleh penelitian.

Yang mengejutkan beberapa orang adalah bahwa hubungan itu adalah kurva berbentuk U. Ini berarti bahwa terlalu sedikit dan terlalu banyak tidur dapat mempengaruhi umur Anda.

Sebuah studi tahun 2021 terhadap 1,1 juta orang di Eropa dan Amerika Serikat menemukan bahwa 25% orang tidur kurang dari yang direkomendasikan untuk usia mereka. Lebih dari separuh remaja tidak cukup tidur. Orang dewasa melakukan lebih baik tetapi memiliki lebih banyak insomnia dan kualitas tidur yang buruk.

Tidur malam yang baik penting untuk mengisi ulang tubuh dan pikiran. Ini membantu tubuh memperbaiki sel dan membuang limbah. Ini juga penting dalam membuat ingatan, dan kurang tidur menyebabkan pelupa.

Bahkan jika Anda berniat untuk tidur nyenyak, masalah kesehatan dapat mengganggu rencana Anda. Sleep apnea, misalnya, dapat sangat meningkatkan risiko kesehatan.

Sleep apnea mempengaruhi jutaan orang, tetapi diyakini bahwa banyak kasus yang terlewatkan. Sebagian alasannya adalah bahwa gejala seperti mendengkur, atau terbangun dengan napas terengah-engah, tidak terjadi dalam setiap kasus. Sleep apnea dapat hadir dengan sejumlah tanda dan gejala yang mengejutkan, seperti menggertakkan gigi dan depresi.

Jika Anda memiliki kekhawatiran, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang studi tidur. Ada perawatan, seperti CPAP, yang menurunkan risiko dan meningkatkan kualitas hidup. Perubahan pola tidur Anda juga dapat menandakan masalah kesehatan lainnya, jadi temui penyedia layanan kesehatan Anda untuk pemeriksaan jika ada perubahan.

2. Makan Makanan Seimbang

Diet sehat memberi Anda energi dan menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan penyakit lainnya. Beberapa dari kondisi ini telah terbukti terkait dengan makanan dan nutrisi, seperti halnya dengan daging merah dan kolorektalkanker.

Mengambil langkah-langkah menuju perubahan pola makan seumur hidup akan membantu lebih dari sekadar mengikuti diet mode terbaru. Anda mungkin pernah mendengar ungkapan khas penulis Michael Pollan: “Makan makanan. Jangan terlalu banyak. Kebanyakan tanaman.” Dari tanaman tersebut, pilihlah warna pelangi untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan.

Satu tempat untuk memulai adalah dengan diet Mediterania yang dianggap baik. Ini kaya akan banyak makanan paling sehat dan secara alami membatasi pilihan yang kurang sehat. Semakin Anda mengikuti diet Mediterania, semakin rendah risiko Anda terkena sejumlah penyakit.

Sebuah tinjauan 2018 mengamati lebih dari 12 juta orang dan risiko lebih dari selusin penyakit kronis. Para peneliti menemukan bahwa orang yang memilih diet Mediterania menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, kanker, dan penyakit lainnya.

Diet Mediterania memiliki banyak buah dan sayuran, biji-bijian, minyak “baik”, dan banyak bumbu dan rempah-rempah. Itu tidak memiliki makanan olahan, biji-bijian olahan, atau gula tambahan.

3. Meluangkan Waktu untuk Aktivitas Fisik

Tiga puluh menit sehari aktivitas fisik melindungi kesehatan jantung. Ini juga menurunkan jumlah pengeroposan tulang seiring bertambahnya usia, dan dengan itu risiko osteoporosis. Sangat penting bahwa studi tahun 2021 terhadap penderita kanker usus besar menemukan bahwa tinggal di komunitas “hijau” yang ramah untuk berolahraga mengurangi risiko kematian.

Sebuah tinjauan tahun 2017 di Lancet menemukan bahwa orang yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik sedang setiap hari memiliki risiko penyakit jantung dan kematian yang lebih rendah secara keseluruhan, tidak peduli berapa pun tingkat pendapatan mereka.

Yang terbaik dari semuanya, aktivitas fisik adalah cara murah untuk meningkatkan kesehatan Anda dan bahkan menghemat uang Anda. Terkadang kesehatan Anda mungkin membatasi pilihan olahraga Anda, tetapi Anda dapat terus bergerak dengan mencuci jendela, memotong rumput, menyapu trotoar, dan tugas-tugas dasar lainnya.

Setelah Anda melewati usia 65, Anda mungkin mendapat manfaat dengan menambahkan latihan keseimbangan dan fleksibilitas, tetapi tetaplah bergerak juga. Baik Anda menari, berkebun, berenang, atau bersepeda, pilih olahraga dengan intensitas sedang yang Anda tahu akan Anda nikmati.

4. Menjaga Berat Badan Sehat

Obesitas dikaitkan dengan umur yang lebih pendek dan risiko lebih tinggi dari banyak penyakit. Kabar baiknya adalah bahwa kelebihan berat badan saja tidak mengurangi umur panjang Anda. Bahkan, bagi mereka yang berusia di atas 65 tahun, lebih baik berada di sisi normal yang tinggi daripada sisi yang rendah.

Sebuah studi 2018 melihat indeks massa tubuh (BMI) dan kematian selama 24 tahun. BMI normal adalah antara 19 dan 24. Bagi mereka yang mengalami obesitas, BMI 30 sampai 35 berarti peningkatan kematian sebesar 27%. BMI 35 hingga 40 dikaitkan dengan peningkatan 93%.

Berapa berat badan yang ideal? Di antara mereka yang kelebihan berat badan tetapi tidak obesitas (BMI 25 hingga 30), kematian hanya lebih tinggi di antara mereka yang juga merokok. Orang dengan BMI di sisi normal yang tinggi (BMI 24, misalnya) memiliki risiko kematian terendah.

Tidak ada keajaiban nyata dalam menjaga indeks massa tubuh (BMI) normal. Makan makanan yang sehat dan berolahraga setiap hari adalah “rahasia” sejati bagi kebanyakan orang.

Jika Anda kesulitan, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Namun perlu diingat bahwa diet fad tidak berhasil, dan harapan terbesar Anda untuk sukses terletak pada membuat perubahan jangka panjang.

5. Tidak Merokok atau Mengunyah Tembakau

Merokok menyumbang sekitar 480.000 kematian per tahun di Amerika Serikat saja. Ditambah lagi dengan 16 juta orang yang masih hidup tetapi menghadapi penyakit yang berhubungan dengan merokok. Jika Anda menginginkan kesempatan untuk hidup dengan baik selama Anda hidup, jangan merokok atau mengunyah tembakau.

Daftar penyakit dan kanker yang terkait dengan merokok sangat panjang. Jika Anda merasa sulit untuk berhenti, dan Anda berpikir penyakit datang hanya di kemudian hari, mungkin membantu untuk memikirkan lebih banyak tujuan jangka pendek. Mungkin terlalu mahal, atau larangan merokok di dalam ruangan membatasi acara sosial Anda.

Atau mungkin masalah paruh baya akan membantu Anda! Merokok mempercepat kerutan pada kulit. Ada juga hubungan antara merokok dan disfungsi ereksipada pria. Berhenti, atau menghindari tembakau sejak awal, akan menyelamatkan nyawa tetapi juga melindungi kualitasnya.

6. Membatasi atau Menghindari Alkohol

Terlepas dari hype atas anggur merah dan umur panjang, alkohol harus digunakan hanya dalam jumlah sedang, dan bagi banyak orang, tidak sama sekali. Anggur merah telah ditemukan menawarkan beberapa efek perlindungan kesehatan, tetapi ada cara lain untuk mendapatkan manfaat ini.

Anggur merah kaya akan flavonoid, terutama resveratrol nutrisi. Resveratrol, bagaimanapun, juga ditemukan dalam anggur merah itu sendiri, dalam jus anggur merah, dan bahkan kacang tanah.

Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang (satu minuman per hari untuk wanita, dua untuk pria) dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Namun hubungan antara alkohol dan kanker payudara menunjukkan bahwa bahkan jumlah ini harus digunakan dengan hati-hati.

6 Faktor Lifestyle Positif Tentang Kesehatan yang Baik

Wanita yang minum tiga gelas per minggu memiliki risiko 15% lebih tinggi terkena kanker payudara dan risikonya naik 10% lagi untuk setiap minuman tambahan yang mereka minum setiap hari.

Tingkat yang lebih tinggi dari alkohol dapat menyebabkan kesehatan dan masalah lainnya, termasuk risiko yang lebih besar untuk:

  • Pukulan
  • Tekanan darah tinggi
  • Penyakit jantung
  • Beberapa kanker
  • Kecelakaan
  • Kekerasan
  • Bunuh diri

Asupan alkohol yang moderat dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat di saat-saat khusus, selama Anda tidak memiliki masalah pribadi atau keluarga dengan penyalahgunaan alkohol. Selama semua orang memahami risikonya, ada saatnya Anda dapat bersulang untuk kesehatan Anda!…