10 Lifestyle yang Jangan Dilakukan Jika Ingin Hidup Lama

10 Lifestyle yang Jangan Dilakukan Jika Ingin Hidup Lama – Ada beberapa hal yang dapat Anda putuskan untuk dilakukan untuk “memperlambat” jam biologis Anda dan hidup lebih lama, apakah Anda berusia 20-an atau 30-an, hingga 60-an, 70-an, dan seterusnya. Faktanya, penelitian menunjukkan tidak ada kata terlambat untuk memulai kebiasaan sehat.

Tapi bagaimana dengan hal-hal yang Anda mungkin berhenti lakukan atas nama umur panjang Anda?

10 Lifestyle yang Jangan Dilakukan Jika Ingin Hidup Lama
910538566

Berhenti Makan Terutama Makanan Olahan

Salah satu perubahan pola makan utama yang telah terjadi di banyak negara selama 30 tahun terakhir adalah pergeseran untuk mengonsumsi lebih banyak makanan olahan. Seiring dengan pemrosesan, ada peningkatan natrium tambahan, lebih banyak lemak jenuh, lebih banyak gula, dan lebih sedikit serat. Hasilnya? Lebih banyak penyakit kardiovaskular, hipertensi, kanker, dan diabetes.

Misalnya, National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 mg (kurang dari 2,4 g) natrium setiap hari—kurang untuk banyak manula dan orang lain dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti tekanan darah tinggi.

Dalam sebuah survei terhadap lebih dari 7.000 orang Amerika, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menemukan orang-orang mengonsumsi rata-rata 3.300 mg sodium per hari. Sebagian besar garam berasal dari restoran dan kenyamanan makanan, seperti dipanggang, daging sembuh, dan sup.

Bantulah tubuh Anda, dan cobalah untuk makan “bersih” lebih sering, termasuk makanan berserat tinggi (yang terkait dengan umur panjang yang lebih panjang) dan bahan-bahan lain yang Anda beli dan siapkan sendiri. Jika Anda kekurangan waktu, masaklah terlebih dahulu dalam jumlah besar, atau belanja salad siap pakai dan sayuran segar atau beku lainnya sambil memperhatikan kandungan natrium dan gula pada label.

Berhenti merokok

Jika Anda seorang perokok, Anda tahu betapa sulitnya berhenti merokok. Tapi inilah beberapa inspirasi: NIH mengatakan penggunaan tembakau tetap menjadi penyebab kematian yang paling dapat dicegah. Beberapa perkiraan menunjukkan bahwa merokok dapat merampok Anda dari satu dekade kehidupan.

Apakah Anda berhenti dari kalkun dingin atau menghapus kebiasaan Anda, tubuh Anda secara mengejutkan memaafkan; tekanan darah dan sirkulasi membaik segera setelah berhenti, dan risiko terkena kanker menurun setiap tahun sesudahnya.

Ingatlah bahwa anggota keluarga Anda juga akan mendapat manfaat dari tetap bebas tembakau karena mereka tidak akan lagi terpapar asap rokok yang berbahaya. Anda juga akan terlihat lebih muda.

Berhenti Duduk Diam

Jika Anda merasa tidak punya waktu untuk berolahraga, pertimbangkan ini: Anda mungkin tidak perlu mencapai rekomendasi minimum global 30 menit sehari, lima kali atau lebih per minggu, untuk memperpanjang hidup Anda.

Sebuah studi 2011 menemukan bahwa 15 menit latihan intensitas sedang setiap hari membantu subjek hidup tiga tahun ekstra. Hasil diadakan benar bahkan bagi mereka dengan masalah kesehatan seperti penyakit kardiovaskular-dan bagi orang-orang kelebihan berat badan yang tidak kehilangan pound apapun melalui aktivitas mereka.

Jalan cepat adalah salah satu latihan “intensitas sedang” yang dikutip dalam penelitian ini. Anda mungkin harus melakukan upaya sadar untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda, tetapi aktivitas 15 menit untuk tambahan tiga tahun kehidupan terdengar seperti tawar-menawar umur panjang.

Berhenti Menahan Dendam

Kemarahan bisa menjadi emosi yang sulit untuk dilepaskan, terutama jika Anda merasa dibenarkan dalam kemarahan Anda. Mungkin pertanyaan terbaik untuk ditanyakan pada diri sendiri adalah—apakah ini sepadan dengan kortisol?

Tingkat hormon stres ini naik saat Anda stres atau marah, dengan efek negatif pada jantung, metabolisme, dan sistem kekebalan tubuh Anda. Kortisol tinggi telah dikaitkan dengan kematian yang lebih besar dalam sejumlah penelitian.

Berhenti Menjaga Diri Sendiri

Tetap bersosialisasi dapat menjadi pendorong umur panjang yang baik, sebagian besar dengan membantu Anda mengelola stres dan dengan memperkuat sistem kekebalan Anda. Hubungan yang baik membuat Anda tetap kuat, sementara hubungan yang buruk dapat membuat Anda berpikiran negatif, dan menempatkan Anda pada risiko depresi dan bahkan serangan jantung.

Tetap terhubung bisa menjadi hal yang sulit jika Anda merasa sedih, kehilangan seseorang yang dekat dengan Anda, atau tinggal jauh dari keluarga besar dan teman-teman. Ada beberapa cara untuk terlibat kembali dan bertemu orang baru bahkan jika Anda berada di kota baru, termasuk menjadi sukarelawan dan menjangkau orang lain dengan minat yang sama melalui jaringan seperti grup bisnis dan klub buku.

Berhentilah Berpikir Bahwa Hanya Perubahan Besar Yang Dihitung

Perubahan radikal dalam gaya hidup mungkin menginspirasi, tetapi juga bisa terlalu menakutkan—dan karena itu, berumur pendek—bagi manusia biasa. Lain kali Anda memutuskan untuk makan lebih sehat atau berolahraga lebih banyak, cobalah membidik rendah!

Cobalah memilih hanya satu perubahan kecil pada satu waktu, seperti bangun 10 menit lebih awal di pagi hari untuk menyiapkan makan siang yang sehat untuk bekerja, alih-alih perubahan besar dalam hidup. Seperti yang ditunjukkan oleh saran olahraga di atas, bahkan aktivitas singkat setiap hari dapat menuai manfaat besar bagi umur Anda.

Pergeseran kecil dapat terbang di bawah radar Anda sendiri, menambahkan hingga manfaat besar dari waktu ke waktu tanpa menyebabkan stres di dunia sibuk Anda. Konsistensi lebih penting daripada isyarat besar jangka pendek. Selain itu, melihat apa yang sudah berhasil dalam rutinitas sehari-hari Anda dapat membantu Anda merasa berenergi dan termotivasi untuk mengubah sedikit lebih banyak ke arah yang sehat.

Berhenti Membiarkan Ketakutan (atau Penyangkalan) Menghalangi Anda Menjadi Sehat

Dari semua ciri kepribadian yang dapat memengaruhi umur panjang Anda, kesadaran secara konsisten menempati urutan yang penting, mungkin yang paling penting. Mengapa? Nah, orang yang teliti cenderung melakukan perilaku sehat seperti makan dengan baik, berolahraga, dan mengikuti saran dokter mereka, sambil menghindari perilaku berisiko seperti merokok dan mengemudi terlalu cepat.

Jangan bingung antara teliti atau rajin dengan menjadi neurotik tentang kesehatan Anda, suatu sifat yang mungkin terkait dengan kecemasan, kemarahan, dan depresi. Misalnya, orang yang neurotik mungkin khawatir dia menderita kanker, dan karena takut akan yang terburuk, tidak pergi ke dokternya. Orang yang teliti mungkin masih khawatir, tetapi diperiksa atau diuji, dan dirawat tepat waktu.

Berhenti Menipu Tidur Malam Anda

Jumlah tidur yang Anda dapatkan dapat memengaruhi umur Anda, dan bukan hanya karena pengemudi yang mengantuk berisiko mengalami kecelakaan mobil. Dalam studi epidemiologi, tidur terlalu sedikit (kurang dari enam jam) atau secara substansial lebih (lebih dari sembilan jam) telah ditunjukkan untuk menempatkan orang pada risiko lebih besar mengalami kematian.

Kualitas hidup juga dipertaruhkan: Tidur malam yang baik dapat membantu Anda menangkal stres, depresi, dan penyakit jantung.

Anda dapat belajar untuk tertidur lebih cepat dan mengambil tindakan yang dapat membantu, seperti menjaga kamar tidur Anda tetap gelap dan bebas gangguan dan memiliki suhu yang sejuk. Latihan meditasi dapat mengatur panggung untuk tidur malam yang nyenyak, dan mesin kebisingan yang murah dapat membantu dengan suara santai.

Jika Anda masih kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur, temui penyedia layanan kesehatan Anda untuk bantuan lebih lanjut.

Berhenti Menekankan

Seperti kemarahan, stres berdampak buruk pada tubuh Anda dan sebenarnya dapat mempersingkat hidup Anda. Dengan mencoba mengurangi stres, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda dalam jangka panjang, dan kualitas hidup sementara itu.

Menulis jurnal atau menulis di buku harian, bermeditasi (latihan dengan banyak manfaat umur panjang), dan belajar untuk rileks adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Bekerja hanya dalam beberapa menit meditasi sehari — bahkan di meja Anda — dapat memberi otak Anda liburan singkat dari kecemasan dan ketegangan yang dibutuhkannya.

10 Lifestyle yang Jangan Dilakukan Jika Ingin Hidup Lama

Berhenti Mengandalkan (atau Menyalahkan) Gen Anda

Memiliki orang tua, kakek-nenek, atau anggota keluarga lainnya yang hidup hingga usia sembilan puluhan dan lebih mungkin menunjukkan bahwa Anda juga akan melakukannya, tetapi jangan terlalu bergantung pada sejarah keluarga itu. Studi yang dilakukan pada anak kembar di Skandinavia menunjukkan bahwa genetika mungkin bertanggung jawab hanya sekitar sepertiga dari potensi umur panjang Anda.

Ini adalah kabar baik bagi kita yang tidak memiliki keturunan yang luar biasa itu. Faktor lingkungan dan gaya hidup seperti diet, olahraga, paparan racun, stres, tes medis rutin, dan bahkan hubungan sosial Anda berperan dalam berapa lama Anda bisa hidup. Mengapa fokus pada genetika yang tidak dapat Anda kendalikan ketika faktor lain dapat mengambil manfaat dari perhatian Anda?…