10 Kebiasaan Tidak Sehat yang Harus Anda Hentikan Sekarang

10 Kebiasaan Tidak Sehat yang Harus Anda Hentikan Sekarang – Beberapa hal yang Anda lakukan atau tidak lakukan setiap hari mungkin akan menyabotase upaya Anda untuk menjadi lebih sehat. Saat Anda membaca daftar kebiasaan sehari-hari, jangan terlalu keras pada diri sendiri dan berharap Anda akan mengubah semua ini sekaligus. Kunci sukses adalah dengan perlahan mengintegrasikan perubahan ke dalam hidup Anda.

Dan jika Anda jatuh dari kereta sesekali, jangan khawatir atau menyalahkan diri sendiri-lebih penting Anda bangkit kembali. Lihatlah 10 kebiasaan ini untuk melihat apakah ada tempat di mana Anda dapat membuat perubahan yang sehat.

10 Kebiasaan Tidak Sehat yang Harus Anda Hentikan Sekarang

1. Kurang Minum Air Putih

Air menyumbang 60 persen dari tubuh kita sehingga tidak terlalu mengejutkan bahwa air minum bermanfaat bagi kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Tetap terhidrasi membantu menjaga ingatan Anda tetap tajam, suasana hati Anda stabil, dan motivasi Anda tetap utuh. Menjaga cairan Anda membantu kulit Anda tetap kenyal, tubuh Anda menjadi dingin saat panas, memungkinkan otot dan persendian Anda bekerja lebih baik dan membantu membersihkan racun dari tubuh Anda melalui ginjal.

Jadi, berapa banyak air yang harus Anda minum? Institute of Medicine mengatakan pria dewasa membutuhkan sekitar 13 cangkir cairan per hari; wanita dewasa membutuhkan sekitar 9. (Anda mendapatkan sekitar 2 1/2 cangkir cairan tambahan dari makanan.) Tetapi karena satu ukuran tidak cocok untuk semua, cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda cukup terhidrasi adalah dengan memantau warna urin Anda, jika warnanya kuning muda (warna lemonade), itu berarti Anda sudah cukup minum.

2. Makan Larut Malam

Ada beberapa alasan mengapa Anda harus mempertimbangkan untuk memindahkan jam makan malam Anda lebih awal. Para peneliti menduga bahwa selang waktu yang lebih lama di antara waktu makan memungkinkan tubuh memproses makanan lebih efisien. Ada beberapa penelitian tentang puasa intermiten (di mana Anda mengatur waktu makan dan makan di jendela yang lebih pendek), yang menunjukkan bahwa itu dapat membantu menurunkan berat badan.

Alasan lain adalah Anda dapat tidur lebih nyenyak: menurut National Institutes of Health, makan larut malam dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang mengganggu tidur.

Plus, kebanyakan dari kita tidak makan wortel dan apel larut malam-kita meraih makanan ringan yang belum tentu merupakan pilihan yang paling sehat.

3. Tidak Cukup Berolahraga

Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat kesehatan (serius, daftarnya terus bertambah). Tidak hanya membuat Anda terlihat dan merasa hebat, tetapi berolahraga secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan energi Anda. Berolahraga secara teratur juga dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Selain itu, olahraga membuat jantung Anda tetap sehat; menurunkan risiko beberapa jenis penyakit kronis, seperti kanker payudara dan beberapa bentuk kanker prostat yang agresif; meningkatkan aliran darah ke otak Anda, membuat Anda tetap tajam; dan membantu mengontrol gula darah.

Orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang, seperti jalan cepat, setiap minggu, ditambah 2 hari atau lebih aktivitas penguatan otot atau 75 menit aktivitas berat (misalnya, berlari) dan 2 hari atau lebih aktivitas fisik. Latihan ketahanan.

4. Melewatkan Waktu Tidur

Anda tahu bahwa kurang tidur adalah hal yang tidak boleh dilakukan, tetapi mengapa-apa masalahnya? Penelitian menunjukkan bahwa tidak cukup tidur dapat berdampak pada banyak hal: itu dapat membahayakan sistem kekebalan Anda, penilaian dan kemampuan Anda untuk membuat keputusan (Anda juga lebih cenderung membuat kesalahan) dan kesehatan jantung Anda.

Kurang tidur dapat memicu depresi dan mempersulit Anda untuk menurunkan berat badan jika Anda sedang berdiet—dan kemungkinan besar Anda akan menyerah pada godaan manis itu besok.

Usahakan untuk tidur sekitar 7 hingga 8 jam setiap malam, meskipun tidak ada angka ajaib, kata National Sleep Foundation, jadi dengarkan tubuh Anda dan cobalah untuk mendapatkan jumlah tidur yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi sebaik mungkin. (Makan 9 makanan ini untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.)

5. Makan Terlalu Banyak Natrium

Orang Amerika, rata-rata, makan sekitar 1.000 mg lebih banyak natrium setiap hari dari yang seharusnya. Salah satu cara termudah untuk mengurangi asupan natrium Anda adalah memasak di rumah menggunakan bahan-bahan segar.

Makanan restoran dan makanan olahan keduanya cenderung sangat tinggi sodium. Untuk memangkas asupan natrium Anda lebih jauh, cobalah meningkatkan rasa makanan yang dimasak di rumah dengan bumbu dan rempah-rempah daripada garam.

6. Memilih Makanan Karena “Kedengarannya Sehat”

Semakin banyak label makanan yang mencantumkan manfaat kesehatan olahraga pada labelnya. Jika klaim semacam itu memikat Anda, ketahuilah bahwa hanya karena suatu produk tidak memiliki lemak atau gluten atau karbohidrat tidak berarti produk tersebut lebih sehat. Misalnya, produk bebas lemak seringkali menghasilkan lebih banyak gula daripada produk sejenis (dan banyak pilihan penuh lemak adalah pilihan yang lebih sehat).

Hindari ditipu oleh klaim label yang terdengar sehat dengan membandingkan Panel Fakta Nutrisi dan daftar bahan di seluruh merek dari kategori makanan yang sama. Patut dikatakan bahwa beberapa makanan tersehat di toko kelontong tidak memiliki kemasan atau merek seperti buah dan sayuran.

7. Makan Siang di Meja Anda

Terlalu mudah untuk mengunyah di meja makan tengah hari Anda, tetapi menurut penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, Anda akan merasa lebih puas dan akan mengendalikan godaan untuk makan malam di sore hari jika Anda mengalihkan perhatian ke makanan Anda.

Peserta penelitian yang makan siang tanpa gangguan merasa lebih kenyang 30 menit setelah makan, dan makan lebih sedikit ketika mereka ngemil nanti, dibandingkan orang-orang yang bermain solitaire di komputer selama makan siang mereka (pelajari lebih lanjut tentang makan dengan penuh kesadaran dan bagaimana hal itu dapat membantu Anda).

8. Memasak Semuanya dengan Minyak Zaitun

Meskipun minyak zaitun dikemas dengan antioksidan yang menyehatkan jantung (disebut polifenol) dan lemak tak jenuh tunggal, ada kalanya itu bukan pilihan terbaik untuk memasak. Mengapa? Karena minyak zaitun memiliki titik asap yang lebih rendah daripada beberapa minyak lainnya (itulah titik di mana minyak benar-benar mulai berasap dan minyak zaitun antara 365 ° dan 420 ° F). Jangan lewatkan panduan kami tentang minyak sehat terbaik untuk memasak.

Saat Anda memanaskan minyak zaitun hingga titik asapnya, senyawa bermanfaat dalam minyak mulai terdegradasi, dan senyawa yang berpotensi membahayakan kesehatan terbentuk. Jadi, jika Anda memasak dengan api besar, lewati saja dan pilih minyak yang berbeda. Namun, minyak zaitun adalah pilihan tepat untuk membuat saus salad atau menumis sayuran dengan api sedang.

9. Melewatkan Makanan Penutup

Anda mungkin berpikir Anda melakukan hal yang baik dengan membuang makanan manis. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa perasaan kekurangan – bahkan jika Anda mengonsumsi banyak kalori – dapat memicu makan berlebihan. Dan membuat makanan apa pun terlarang hanya meningkatkan daya pikatnya. Jadi, jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, lakukanlah: camilan kecil tidak akan merusak diet Anda! Dua kotak cokelat hitam atau cangkir jam es krim di bawah 150 kalori.

10 Kebiasaan Tidak Sehat yang Harus Anda Hentikan Sekarang

10. Tidak Cukup Sering Mengganti atau Membersihkan Spons Dapur Anda

Ini mungkin bukan sesuatu yang Anda pikirkan secara teratur, tetapi spons dapur Anda dapat menampung 150 kali lebih banyak bakteri, jamur, dan ragi daripada tempat sikat gigi Anda. Ick! Menurut sebuah penelitian dari NSF International (organisasi kesehatan masyarakat independen), sebagian besar kuman yang mereka temukan tidak akan membuat Anda sakit, tetapi beberapa bisa.

Jadi, jika Anda adalah orang yang rajin membersihkan meja dapur, wastafel, dan rak lemari es, tetapi gagal mendisinfeksi spons setelahnya, cobalah cara ini untuk menghindari kuman: microwave spons basah selama dua menit setiap hari dan gantilah sesering mungkin–setiap dua minggu.…