Cara Memperbaiki Lifestyle Buruk Seperti Sedentary

Cara Memperbaiki Lifestyle Buruk Seperti Sedentary – Kemajuan modern membuat hidup kita lebih mudah, tetapi kemajuan itu membuat banyak dari kita mengadopsi gaya hidup yang lebih menetap (Sedentary). Kurang bergerak dan lebih banyak duduk dikaitkan dengan sejumlah kondisi kesehatan dan diyakini sebagai penyebab utama epidemi obesitas.

Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2010 menemukan ketidakaktifan dan duduk selama lebih dari empat jam per hari sangat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular (bahkan mungkin lebih dari merokok), diabetes, dan sejumlah kondisi terkait obesitas lainnya.

Cara Memperbaiki Lifestyle Buruk Seperti Sedentary

Memperbaiki gaya hidup yang tidak banyak bergerak membutuhkan upaya sadar pada awalnya, tetapi nilai menjadi lebih aktif secara fisik sepadan dengan segudang manfaat yang dibawanya.

Apakah Anda terjebak di meja sepanjang hari atau hanya berjuang untuk mendapatkan motivasi dan berolahraga, berikut adalah 11 ide untuk membantu Anda bergerak.

Berjalan Lebih Banyak

Banyak penelitian telah membuktikan manfaat kesehatan dari berjalan kaki 30 menit setiap hari.

Selama 26 tahun masa tindak lanjut, Nurses’ Health Study menemukan orang yang berjalan cepat atau melakukan olahraga intensitas sedang selama setidaknya 30 menit setiap hari memiliki risiko kematian jantung mendadak yang lebih rendah.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 menemukan bahwa berjalan kaki tiga kali lima menit sepanjang hari kerja dapat membalikkan kerusakan akibat duduk lama pada arteri perifer di kaki.

Sangat mudah untuk mulai berjalan lebih banyak, bahkan jika Anda berada di kantor. Sarankan rapat jalan kaki daripada duduk mengelilingi meja konferensi. Anda juga dapat mencoba menambahkan aktivitas sebelum atau sesudah bekerja, seperti mengajak anjing berjalan-jalan untuk waktu yang lebih lama.

Carilah kesempatan lain untuk berjalan-jalan. Misalnya, jika Anda tinggal dekat, ajak anak Anda ke atau pulang dari sekolah, atau setidaknya sampai halte bus. Anda juga bisa jalan-jalan setelah makan malam dan menjadikannya acara keluarga.

Bahkan jika jadwal keluarga Anda tidak mengizinkan makan malam bersama, cobalah berjalan-jalan di lingkungan sekitar saat semua orang pulang. Anda tidak hanya akan bergerak, tetapi Anda akan menghabiskan waktu berkualitas bersama.

Ambil Tangga

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2017 menemukan memanjat tangga, yang dianggap sebagai aktivitas fisik dengan intensitas tinggi, membakar lebih banyak kalori per menit daripada jogging.

Naik tangga bila memungkinkan dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat serta membangun dan memelihara tulang, sendi, dan otot yang kuat.

Berjalan di Tempat Parkir

Selama Anda dapat melakukannya dengan aman, memarkir mobil Anda di ujung tempat parkir atau di ujung jalan dari tujuan Anda adalah cara mudah untuk menambahkan langkah ekstra ke hari Anda.

Dalam nada yang sama seperti naik tangga daripada lift jika Anda bisa, jika Anda punya waktu dan secara fisik dapat berjalan sedikit lebih jauh, Anda akan mendapatkan manfaat dari aktivitas tambahan.

Plus, berjalan melintasi tempat parkir atau di sekitar blok dari kantor Anda juga memberi Anda waktu di luar untuk berjemur atau menikmati pergantian musim, yang juga bagus untuk kesehatan mental Anda.

Singkirkan Mobil Anda

Bagaimana kita bepergian di zaman modern dikaitkan dengan tingkat kelebihan berat badan dan obesitas. Dibandingkan dengan cara yang lebih pasif untuk bepergian, mode aktif, seperti berjalan kaki atau bersepeda, memiliki banyak manfaat kesehatan dan potensi lebih besar untuk mencegah obesitas.

Bahkan angkutan umum tampaknya terkait dengan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dibandingkan dengan mengendarai mobil sendiri ke tempat kerja. Berdiri di peron kereta bawah tanah atau berjalan ke halte bus membutuhkan lebih banyak langkah daripada hanya pergi dari pintu depan ke garasi Anda.

Namun, jika Anda tinggal di kota di mana Anda harus parkir di halaman kota atau beberapa blok jauhnya dari tempat tinggal Anda, Anda mungkin dapat mengambil langkah tambahan tersebut meskipun Anda membawa mobil sendiri.

Sedang bekerja

Jika Anda memiliki pekerjaan yang menuntut fisik, Anda mungkin tidak perlu menambahkan aktivitas ke hari kerja Anda. Bagi mereka yang duduk di meja sepanjang hari, menggabungkan lebih banyak gerakan bisa menjadi perubahan gaya hidup yang penting.

Berdiri

Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk duduk dalam waktu lama, usahakan untuk berdiri setidaknya setiap 20 menit. Anda mungkin perlu menyetel pengingat menggunakan kalender atau ponsel, terutama jika Anda terbiasa terlibat dengan suatu proyek dan lupa waktu.

Jika Anda khawatir akan mengganggu alur kerja Anda, Anda tidak perlu menghentikan tugas Anda untuk beristirahat sejenak atau meregangkan tubuh. Anda dapat dengan mudah menerima panggilan atau meninjau file yang dicetak sambil berdiri.

Cobalah beristirahat sejenak dari meja Anda untuk mengambil air atau berunding dengan rekan kerja di meja mereka daripada mengirim email.

Ubah Stasiun Kerja Anda

Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mendapatkan meja berdiri, meja treadmill, atau kursi bola kebugaran (yang mempromosikan “duduk aktif”, di mana Anda melibatkan inti Anda).

Jika Anda memiliki workstation yang dapat disesuaikan dengan berbagai ketinggian, Anda bahkan dapat melakukan beberapa pekerjaan komputer sehari-hari sambil berdiri.

Stasiun kerja berdiri bahkan dapat memperbaiki postur Anda, mengurangi nyeri punggung, dan bila diatur dengan benar, dapat menjadi ergonomis yang lebih baik. Beberapa perusahaan mempekerjakan spesialis ergonomi ruang kerja yang dapat mengevaluasi stasiun kerja Anda dan membantu Anda menyiapkannya.

Di rumah

Jika Anda tergoda untuk jatuh setelah seharian bekerja, teruslah bergerak dan cobalah memotivasi diri Anda untuk terus aktif setelah Anda tiba di rumah.

Lakukan Tugasmu

Alih-alih berpindah dari meja ke sofa, bersihkan dapur Anda setelah makan malam. Sangat mudah untuk melupakan bahwa tugas-tugas seperti mencuci piring dan membersihkan meja dihitung sebagai aktivitas berdiri di hari Anda.

Pekerjaan lain seperti membuang sampah, menyapu lantai, dan menyedot debu bahkan lebih aktif secara fisik.

Bonusnya adalah Anda akan menyelesaikan pekerjaan rumah selama seminggu, yang membebaskan hari libur Anda untuk kegiatan yang lebih menyenangkan.

Aktivitas Setelah Makan Malam Lainnya

Merencanakan aktivitas setelah makan malam tidak hanya meningkatkan kebugaran Anda, tetapi juga membantu menjaga kadar gula darah Anda dalam kisaran optimal dan mengurangi risiko mengembangkan resistensi insulin.

Bahkan jika Anda makan di luar dan tidak perlu membersihkan rumah, bukan berarti Anda harus kehilangan kesempatan untuk bergerak. Sarankan untuk melanjutkan percakapan waktu makan dengan teman makan malam dengan berjalan-jalan sebentar.

Gunakan Jeda Komersial

Menonton acara televisi favorit Anda atau menonton film di rumah bersama keluarga tidak harus menjadi aktivitas menetap yang berkepanjangan.

Anda dapat menggunakan jeda iklan sebagai kesempatan untuk bergerak. Perlu mengisi ulang mangkuk popcorn? Jeda film dan beri semua orang kesempatan untuk meregangkan tubuh saat Anda mengisi kembali makanan ringan.

Anda bahkan dapat membuat permainan itu. Lihat siapa yang paling banyak melakukan push-up atau situps selama jeda iklan. Atau, jika Anda masih memiliki tugas yang harus diselesaikan, lakukan banyak tugas. Melipat cucian merupakan salah satu aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan dengan mudah saat menonton film.

Dengan sengaja memisahkan segala jenis waktu layar, apakah itu televisi, komputer, tablet, atau telepon, akan membantu mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk tidak bergerak setiap hari.

Kembangkan Hobi Aktif

Menemukan hiburan menyenangkan yang membuat Anda terus bergerak adalah cara yang bagus untuk menambah aktivitas dalam hidup Anda.

Pergi untuk Berlari

Jika pikiran untuk lari mengintimidasi Anda, ingatlah bahwa Anda tidak harus lari maraton untuk menikmati manfaat lari.

Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahkan berjalan lambat (kurang dari 6 mil per jam), lari 5-10 menit setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian secara signifikan dari semua penyebab, tetapi khususnya dari penyakit kardiovaskular.

Ada beberapa opsi untuk berlari juga. Eksperimen dan temukan yang Anda sukai. Anda mungkin lebih suka berlari di luar ruangan di jalan setapak atau melalui lingkungan Anda, atau mungkin Anda lebih suka berlari di trek dalam ruangan atau treadmill.

Berlari juga bisa menjadi acara sosial jika Anda menginginkannya. Meskipun banyak orang lebih suka berlari sendiri, Anda juga dapat bergabung dengan grup lari.

Tanam Kebun

Setiap tukang kebun akan memberi tahu Anda seberapa banyak upaya fisik yang terlibat dalam setiap jenis kegiatan berkebun. Berkebun tidak hanya merangsang mental dan spiritual tetapi banyak orang menganggapnya sebagai cara yang menyenangkan untuk tetap aktif.

American Heart Association menganggap berkebun umum termasuk dalam kategori aktivitas fisik intensitas sedang.

Anda dapat memulai dengan taman di halaman belakang Anda sendiri jika Anda memiliki ruang, tetapi jika tidak, ada cara lain untuk mengotori tangan Anda.

Jika Anda tidak memiliki pekarangan sendiri, jadilah sukarelawan untuk membantu di taman komunitas setempat. Banyak kota, distrik sekolah, dan pusat alam bergantung pada sukarelawan jempolan hijau untuk penanaman dan pemeliharaan.

Cara Memperbaiki Lifestyle Buruk Seperti Sedentary

Coba Pelacak Kebugaran

Pedometer adalah cara yang bagus untuk melacak langkah Anda, yang dapat membantu Anda mengukur aktivitas Anda sepanjang hari.

Mengetahui seberapa aktif Anda sebenarnya dapat mengingatkan Anda pada pola atau kebiasaan yang condong ke gaya hidup yang terlalu banyak bergerak. Anda dapat mengambil tindakan untuk memerangi efek terlalu banyak duduk dengan mencari peluang untuk bergerak lebih banyak.

Pelacak kebugaran canggih melakukan lebih dari sekadar memberi tahu Anda berapa banyak langkah yang Anda ambil—Anda dapat menggunakannya untuk melacak kalori masuk dan kalori keluar, tingkat aktivitas Anda sehari-hari, dan menetapkan tujuan. Beberapa bahkan melacak detak jantung dan tidur Anda.

Bahkan jika pelacak kebugaran yang dapat dikenakan bukan pilihan Anda atau sesuai anggaran Anda, banyak aplikasi ponsel cerdas yang menyediakan fungsi serupa. Banyak opsi gratis dan dapat melacak aktivitas Anda secara pasif, jadi Anda tidak perlu mengingat untuk mencatat aktivitas Anda.…

10 Pilihan Lifestyle Terburuk Yang Jangan Anda Lakukan

10 Pilihan Lifestyle Terburuk Yang Jangan Anda Lakukan – Hari ini kita akan melihat 10 pilihan gaya hidup terburuk yang mungkin Anda buat. Seringkali, kita adalah musuh terburuk kita sendiri dalam hal kesehatan yang baik, kita tidak bermaksud demikian, seringkali kita tidak menyadari betapa buruknya beberapa pilihan kita sebenarnya.

Membuat pilihan gaya hidup yang buruk adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan. Bahkan mereka dapat membahayakan hidup Anda setidaknya membuat Anda siap untuk berbagai masalah kesehatan di jalan.

10 Pilihan Lifestyle Terburuk Yang Jangan Anda Lakukan

Kesehatan Masyarakat Inggris mengungkapkan bahwa £11 miliar dana NHS dihabiskan setiap tahun untuk mengobati penyakit yang disebabkan oleh Merokok, Minum, Pola Makan yang Buruk, dan Kurang Olahraga.

Faktanya orang yang merokok, tidak berolahraga, makan dengan buruk, dan minum alkohol tiga kali lebih mungkin meninggal karena penyakit kardiovaskular dan hampir empat kali lebih mungkin meninggal karena kanker. Menakutkan bukan? Semoga jika Anda membuat pilihan ini, Anda siap untuk berubah.

Ada sejumlah besar bukti yang menunjukkan pilihan gaya hidup yang buruk, seperti merokok, penggunaan alkohol yang berlebihan, pola makan yang buruk, kurangnya aktivitas fisik dan pengurangan stres kronis yang tidak memadai merupakan kontributor utama dalam pengembangan dan perkembangan penyakit kronis yang dapat dicegah, termasuk obesitas, diabetes mellitus tipe 2, hipertensi, penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanker. Jadi tentunya Anda tidak perlu lagi motivasi untuk menyingkirkan pilihan gaya hidup terburuk Anda. Mari kita lihat pilihan gaya hidup terburuk.

1. Merokok

Merokok adalah kebiasaan yang sangat berbahaya yang mempengaruhi jutaan orang. Anda sudah tahu itu, kan. Ini adalah salah satu penyebab utama kematian yang dapat dicegah secara global. Ini dapat menyebabkan kanker, penyakit jantung, dan emfisema. Ini juga dapat memiliki efek negatif jangka panjang pada tenggorokan, sistem pencernaan, sistem kerangka, mata, dan kulit Anda. Tidak ada manfaat sejati yang bisa diperoleh dengan merokok.

Faktor-faktor lain seperti biaya yang membuatnya gila untuk merokok, dan fakta bahwa itu dapat membahayakan orang-orang di sekitar Anda (ya perokok pasif itu nyata). Jika Anda seorang perokok, lakukan apa pun yang Anda bisa untuk berhenti. Ada beberapa dukungan hebat di luar sana, dan jika Anda seorang perokok, bantulah diri Anda sendiri dan buat rencana untuk berhenti lebih baik, berhentilah sekarang juga!

2. Pola Makan yang Buruk

Makan tinggi gula dan lemak sama sekali tidak baik untuk Anda. Makan makanan yang salah (artinya makanan cepat saji, camilan tinggi lemak, dan makanan olahan) dapat menyebabkan obesitas, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi. Salah satu dari kondisi ini dapat menyebabkan stroke, serangan jantung, dan kematian.

Kurang makan buah dan sayur sama buruknya. Buah-buahan dan sayuran menyediakan berbagai macam nutrisi berharga seperti serat, vitamin dan potasium yang dapat membantu melindungi kita dari penyakit kronis termasuk stroke, beberapa jenis kanker dan penyakit jantung.

Saya tahu ada begitu banyak saran diet di luar sana. Mencoba mencari tahu apa saja makanan sehat itu bisa sangat melelahkan. Saran saya adalah jika manusia membuatnya tidak memakannya. Jika berasal dari alam, konsumsilah.

3. Makan berlebihan

Mengisi piring Anda dari ujung ke ujung, menumpuk makanan tinggi-tinggi, tidak membantu Anda. Makan ketika Anda tidak lapar, mungkin karena Anda merasa sedih dapat menyebabkan Anda banyak kesulitan. Makan terlalu banyak (artinya tidak memperhatikan ukuran porsi) dapat menyebabkan Anda menderita hipertensi, obesitas, kolesterol tinggi, diabetes, dan penyakit jantung.

Secara ilmiah, makan berlebihan berarti makan dalam jumlah yang “tidak pantas untuk pengeluaran energi tertentu”. Cobalah untuk mengurangi makan di antara waktu makan. Jika Anda merasa lapar pertama coba minum air putih dan jika rasa lapar ini terus makan buah.

4. Minum alkohol secara berlebihan

Dalam jumlah kecil alkohol baik-baik saja. Minuman sesekali bisa baik untuk Anda. Ini membutuhkan moderasi. Tidak lebih dari 1 sampai 2 unit sehari. Tentunya Anda juga tidak boleh minum setiap hari.

Minum berlebihan dapat menyebabkan kerusakan hati jangka panjang, dan dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan dalam beberapa cara. Saya sekarang minum sekali dalam bulan biru, tetapi itu hanyalah pilihan pribadi saya. Saya hanya tahu terlalu banyak tentu tidak baik untuk Anda dan kendala diperlukan.

Banyak orang mengaku membutuhkan minuman di malam hari untuk bersantai, tetapi ada pendekatan yang jauh lebih sehat untuk manajemen stres dan relaksasi yang hampir pasti belum pernah mereka coba. Di mataku minum sendirian adalah tidak, tidak. Jadikan itu hal sosial dan batasi berapa kali Anda minum dalam seminggu. Maaf jika saya terdengar seperti pengganggu pesta.

5. Kurang Olahraga

Terlalu banyak orang yang tidak meluangkan waktu untuk berolahraga. Mereka tidak punya waktu, atau tidak suka melakukannya. Namun kenyataannya adalah itu adalah sesuatu yang penting untuk kesehatan yang baik mereka. Anda tidak harus berolahraga di gym, meskipun itu bagus, tetapi berjalan cepat akan sangat membantu.

Olahraga membantu Anda mengontrol berat badan, tampak hebat, merasa kuat dan lentur, memiliki lebih banyak energi, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol HDL, dan menghilangkan stres. Kita semua memiliki pilihan untuk melakukan atau tidak melakukan sesuatu.

Tidak ada yang bisa disembunyikan dari fakta bahwa kesehatan yang baik mengharuskan Anda membuat pilihan yang tepat dan salah satunya adalah berolahraga. Berjalan, berenang, menari adalah semua pilihan yang bisa Anda pilih. Kelas gym atau aerobik. Tenis, bulu tangkis atau squash.

6. Terlalu banyak stres yang tidak terkendali

Kita semua memiliki stres, tetapi jika Anda tidak melakukan sesuatu untuk meredakannya, cepat atau lambat hal itu akan merugikan Anda. Terlalu banyak stres dapat menyebabkan banyak masalah. Ini terkait dengan segala sesuatu mulai dari tekanan darah tinggi dan penyakit jantung dan penurunan fungsi kekebalan hingga depresi dan masalah pencernaan.

Penyebab stres yang sangat umum adalah kekhawatiran uang yang dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang serius. Masalah ada di mana-mana bagi banyak dari Anda. Bisnis dan menghasilkan uang itu sulit, hubungan tegang, kehidupan sosial tidak ada. Anda harus mulai mengatasi stres ini, dan belajar meluangkan waktu untuk melakukan beberapa latihan relaksasi sangat penting.

7. Kurang Tidur

Kurang tidur dapat mempengaruhi Anda dalam banyak cara negatif, dari kekurangan energi, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, kemurungan dan dalam jangka panjang dapat menyebabkan depresi, stroke, tekanan darah tinggi, libido rendah; daftarnya tidak ada habisnya.

Mendapatkan tidur malam yang baik adalah cara yang pasti untuk menjaga kesehatan kita pada tingkat yang optimal. Sekarang saya tahu bahwa banyak dari Anda berjuang untuk tidur sementara yang lain mengalami kesulitan untuk tetap tidur. Baca artikel berikut yang membahas semua yang perlu Anda ketahui untuk memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

8. Negatif tanpa henti

Ya, pikiran Anda bisa membuat Anda sakit. Negatif adalah pilihan, memang begitu. Berapa kali Anda berbaring di tempat tidur tidak bisa tidur karena pikiran Anda hanya memikirkan pikiran negatif. Berapa kali Anda membuat diri Anda benar-benar khawatir tentang sesuatu yang tidak pernah benar-benar terwujud.

Studi memberitahu kita keadaan negatif dalam hidup kita menjadi faktor risiko untuk berbagai masalah kesehatan yang serius, termasuk risiko kematian itu sendiri. Ini bukan peristiwa itu sendiri tetapi cara pikiran kita membangun kenegatifan, ketakutan, kecemasan, dan risiko.

Pikiran dan perasaan negatif sering kali akan membawa kita pada perilaku yang tidak sehat seperti makan malam, makan berlebihan atau makan “nyaman”, minum atau merokok, menghabiskan waktu di depan layar atau bekerja terlalu keras dan kurang tidur.

Orang sering kali merasa tidak bahagia, stres, kecewa, cemas, membuat pilihan yang buruk, kita semua tahu tentang kenyamanan makan. Jika Anda adalah seseorang yang cangkirnya selalu setengah kosong maka baca artikel ini untukdetoks pikiran Anda dan benar-benar melakukan latihan.

9. Kurangnya Kebersihan Pribadi

Kita semua pasti pernah mendengar pepatah kebersihan di samping kesalehan. Kebersihan pribadi mencakup semua rutinitas harian yang membantu menjaga tubuh Anda tetap bersih. Ini termasuk kebiasaan sehat rutin menyikat gigi, mencuci rambut, mencuci tangan, membersihkan tubuh dengan sabun dan air, memakai deodoran bila memungkinkan dan menjaga pakaian Anda tetap bersih.

Ketika orang tidak mempelajari kebiasaan ini, atau mereka diabaikan, konsekuensi tertentu dapat berkembang mulai dari masalah sosial hingga penyakit yang berpotensi serius. Pastikan Anda merawat diri sendiri dengan baik, masa depan Anda akan berterima kasih.

10 Pilihan Lifestyle Terburuk Yang Jangan Anda Lakukan

10. Penyalahgunaan Narkoba

Tentu saja semua penggunaan obat golongan obat A adalah bahaya bagi kehidupan Anda. Keduanya berbahaya dan membuat ketagihan. Kita berbicara tentang heroin, kokain (termasuk crack), metadon, ekstasi (MDMA), LSD, dan jamur ajaib. Tidak ada orang yang ingin menjadi sehat, kaya atau bijaksana akan menggunakan atau bahkan bereksperimen dengan obat ‘penghancur kehidupan’ ini.

Ada juga masalah dengan penyalahgunaan obat penghilang rasa sakit dan penggunaan obat tidur yang berlebihan yang dapat memiliki efek samping jangka panjang. Dampak narkoba pada kehidupan kita bisa sangat menghancurkan.

Kecanduan narkoba dapat menghancurkan keluarga dan menghancurkan banyak kehidupan. Ini adalah topik yang akan selalu dekat di hati saya. Dulu saya menulis artikel tentang kecanduan narkoba, saudara perempuan saya dan cara menghentikan kebiasaan itu.…

10 Lifestyle yang Jangan Dilakukan Jika Ingin Hidup Lama

10 Lifestyle yang Jangan Dilakukan Jika Ingin Hidup Lama – Ada beberapa hal yang dapat Anda putuskan untuk dilakukan untuk “memperlambat” jam biologis Anda dan hidup lebih lama, apakah Anda berusia 20-an atau 30-an, hingga 60-an, 70-an, dan seterusnya. Faktanya, penelitian menunjukkan tidak ada kata terlambat untuk memulai kebiasaan sehat.

Tapi bagaimana dengan hal-hal yang Anda mungkin berhenti lakukan atas nama umur panjang Anda?

10 Lifestyle yang Jangan Dilakukan Jika Ingin Hidup Lama
910538566

Berhenti Makan Terutama Makanan Olahan

Salah satu perubahan pola makan utama yang telah terjadi di banyak negara selama 30 tahun terakhir adalah pergeseran untuk mengonsumsi lebih banyak makanan olahan. Seiring dengan pemrosesan, ada peningkatan natrium tambahan, lebih banyak lemak jenuh, lebih banyak gula, dan lebih sedikit serat. Hasilnya? Lebih banyak penyakit kardiovaskular, hipertensi, kanker, dan diabetes.

Misalnya, National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 mg (kurang dari 2,4 g) natrium setiap hari—kurang untuk banyak manula dan orang lain dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti tekanan darah tinggi.

Dalam sebuah survei terhadap lebih dari 7.000 orang Amerika, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menemukan orang-orang mengonsumsi rata-rata 3.300 mg sodium per hari. Sebagian besar garam berasal dari restoran dan kenyamanan makanan, seperti dipanggang, daging sembuh, dan sup.

Bantulah tubuh Anda, dan cobalah untuk makan “bersih” lebih sering, termasuk makanan berserat tinggi (yang terkait dengan umur panjang yang lebih panjang) dan bahan-bahan lain yang Anda beli dan siapkan sendiri. Jika Anda kekurangan waktu, masaklah terlebih dahulu dalam jumlah besar, atau belanja salad siap pakai dan sayuran segar atau beku lainnya sambil memperhatikan kandungan natrium dan gula pada label.

Berhenti merokok

Jika Anda seorang perokok, Anda tahu betapa sulitnya berhenti merokok. Tapi inilah beberapa inspirasi: NIH mengatakan penggunaan tembakau tetap menjadi penyebab kematian yang paling dapat dicegah. Beberapa perkiraan menunjukkan bahwa merokok dapat merampok Anda dari satu dekade kehidupan.

Apakah Anda berhenti dari kalkun dingin atau menghapus kebiasaan Anda, tubuh Anda secara mengejutkan memaafkan; tekanan darah dan sirkulasi membaik segera setelah berhenti, dan risiko terkena kanker menurun setiap tahun sesudahnya.

Ingatlah bahwa anggota keluarga Anda juga akan mendapat manfaat dari tetap bebas tembakau karena mereka tidak akan lagi terpapar asap rokok yang berbahaya. Anda juga akan terlihat lebih muda.

Berhenti Duduk Diam

Jika Anda merasa tidak punya waktu untuk berolahraga, pertimbangkan ini: Anda mungkin tidak perlu mencapai rekomendasi minimum global 30 menit sehari, lima kali atau lebih per minggu, untuk memperpanjang hidup Anda.

Sebuah studi 2011 menemukan bahwa 15 menit latihan intensitas sedang setiap hari membantu subjek hidup tiga tahun ekstra. Hasil diadakan benar bahkan bagi mereka dengan masalah kesehatan seperti penyakit kardiovaskular-dan bagi orang-orang kelebihan berat badan yang tidak kehilangan pound apapun melalui aktivitas mereka.

Jalan cepat adalah salah satu latihan “intensitas sedang” yang dikutip dalam penelitian ini. Anda mungkin harus melakukan upaya sadar untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda, tetapi aktivitas 15 menit untuk tambahan tiga tahun kehidupan terdengar seperti tawar-menawar umur panjang.

Berhenti Menahan Dendam

Kemarahan bisa menjadi emosi yang sulit untuk dilepaskan, terutama jika Anda merasa dibenarkan dalam kemarahan Anda. Mungkin pertanyaan terbaik untuk ditanyakan pada diri sendiri adalah—apakah ini sepadan dengan kortisol?

Tingkat hormon stres ini naik saat Anda stres atau marah, dengan efek negatif pada jantung, metabolisme, dan sistem kekebalan tubuh Anda. Kortisol tinggi telah dikaitkan dengan kematian yang lebih besar dalam sejumlah penelitian.

Berhenti Menjaga Diri Sendiri

Tetap bersosialisasi dapat menjadi pendorong umur panjang yang baik, sebagian besar dengan membantu Anda mengelola stres dan dengan memperkuat sistem kekebalan Anda. Hubungan yang baik membuat Anda tetap kuat, sementara hubungan yang buruk dapat membuat Anda berpikiran negatif, dan menempatkan Anda pada risiko depresi dan bahkan serangan jantung.

Tetap terhubung bisa menjadi hal yang sulit jika Anda merasa sedih, kehilangan seseorang yang dekat dengan Anda, atau tinggal jauh dari keluarga besar dan teman-teman. Ada beberapa cara untuk terlibat kembali dan bertemu orang baru bahkan jika Anda berada di kota baru, termasuk menjadi sukarelawan dan menjangkau orang lain dengan minat yang sama melalui jaringan seperti grup bisnis dan klub buku.

Berhentilah Berpikir Bahwa Hanya Perubahan Besar Yang Dihitung

Perubahan radikal dalam gaya hidup mungkin menginspirasi, tetapi juga bisa terlalu menakutkan—dan karena itu, berumur pendek—bagi manusia biasa. Lain kali Anda memutuskan untuk makan lebih sehat atau berolahraga lebih banyak, cobalah membidik rendah!

Cobalah memilih hanya satu perubahan kecil pada satu waktu, seperti bangun 10 menit lebih awal di pagi hari untuk menyiapkan makan siang yang sehat untuk bekerja, alih-alih perubahan besar dalam hidup. Seperti yang ditunjukkan oleh saran olahraga di atas, bahkan aktivitas singkat setiap hari dapat menuai manfaat besar bagi umur Anda.

Pergeseran kecil dapat terbang di bawah radar Anda sendiri, menambahkan hingga manfaat besar dari waktu ke waktu tanpa menyebabkan stres di dunia sibuk Anda. Konsistensi lebih penting daripada isyarat besar jangka pendek. Selain itu, melihat apa yang sudah berhasil dalam rutinitas sehari-hari Anda dapat membantu Anda merasa berenergi dan termotivasi untuk mengubah sedikit lebih banyak ke arah yang sehat.

Berhenti Membiarkan Ketakutan (atau Penyangkalan) Menghalangi Anda Menjadi Sehat

Dari semua ciri kepribadian yang dapat memengaruhi umur panjang Anda, kesadaran secara konsisten menempati urutan yang penting, mungkin yang paling penting. Mengapa? Nah, orang yang teliti cenderung melakukan perilaku sehat seperti makan dengan baik, berolahraga, dan mengikuti saran dokter mereka, sambil menghindari perilaku berisiko seperti merokok dan mengemudi terlalu cepat.

Jangan bingung antara teliti atau rajin dengan menjadi neurotik tentang kesehatan Anda, suatu sifat yang mungkin terkait dengan kecemasan, kemarahan, dan depresi. Misalnya, orang yang neurotik mungkin khawatir dia menderita kanker, dan karena takut akan yang terburuk, tidak pergi ke dokternya. Orang yang teliti mungkin masih khawatir, tetapi diperiksa atau diuji, dan dirawat tepat waktu.

Berhenti Menipu Tidur Malam Anda

Jumlah tidur yang Anda dapatkan dapat memengaruhi umur Anda, dan bukan hanya karena pengemudi yang mengantuk berisiko mengalami kecelakaan mobil. Dalam studi epidemiologi, tidur terlalu sedikit (kurang dari enam jam) atau secara substansial lebih (lebih dari sembilan jam) telah ditunjukkan untuk menempatkan orang pada risiko lebih besar mengalami kematian.

Kualitas hidup juga dipertaruhkan: Tidur malam yang baik dapat membantu Anda menangkal stres, depresi, dan penyakit jantung.

Anda dapat belajar untuk tertidur lebih cepat dan mengambil tindakan yang dapat membantu, seperti menjaga kamar tidur Anda tetap gelap dan bebas gangguan dan memiliki suhu yang sejuk. Latihan meditasi dapat mengatur panggung untuk tidur malam yang nyenyak, dan mesin kebisingan yang murah dapat membantu dengan suara santai.

Jika Anda masih kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur, temui penyedia layanan kesehatan Anda untuk bantuan lebih lanjut.

Berhenti Menekankan

Seperti kemarahan, stres berdampak buruk pada tubuh Anda dan sebenarnya dapat mempersingkat hidup Anda. Dengan mencoba mengurangi stres, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda dalam jangka panjang, dan kualitas hidup sementara itu.

Menulis jurnal atau menulis di buku harian, bermeditasi (latihan dengan banyak manfaat umur panjang), dan belajar untuk rileks adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Bekerja hanya dalam beberapa menit meditasi sehari — bahkan di meja Anda — dapat memberi otak Anda liburan singkat dari kecemasan dan ketegangan yang dibutuhkannya.

10 Lifestyle yang Jangan Dilakukan Jika Ingin Hidup Lama

Berhenti Mengandalkan (atau Menyalahkan) Gen Anda

Memiliki orang tua, kakek-nenek, atau anggota keluarga lainnya yang hidup hingga usia sembilan puluhan dan lebih mungkin menunjukkan bahwa Anda juga akan melakukannya, tetapi jangan terlalu bergantung pada sejarah keluarga itu. Studi yang dilakukan pada anak kembar di Skandinavia menunjukkan bahwa genetika mungkin bertanggung jawab hanya sekitar sepertiga dari potensi umur panjang Anda.

Ini adalah kabar baik bagi kita yang tidak memiliki keturunan yang luar biasa itu. Faktor lingkungan dan gaya hidup seperti diet, olahraga, paparan racun, stres, tes medis rutin, dan bahkan hubungan sosial Anda berperan dalam berapa lama Anda bisa hidup. Mengapa fokus pada genetika yang tidak dapat Anda kendalikan ketika faktor lain dapat mengambil manfaat dari perhatian Anda?…

10 Kebiasaan Tidak Sehat yang Harus Anda Hentikan Sekarang

10 Kebiasaan Tidak Sehat yang Harus Anda Hentikan Sekarang – Beberapa hal yang Anda lakukan atau tidak lakukan setiap hari mungkin akan menyabotase upaya Anda untuk menjadi lebih sehat. Saat Anda membaca daftar kebiasaan sehari-hari, jangan terlalu keras pada diri sendiri dan berharap Anda akan mengubah semua ini sekaligus. Kunci sukses adalah dengan perlahan mengintegrasikan perubahan ke dalam hidup Anda.

Dan jika Anda jatuh dari kereta sesekali, jangan khawatir atau menyalahkan diri sendiri-lebih penting Anda bangkit kembali. Lihatlah 10 kebiasaan ini untuk melihat apakah ada tempat di mana Anda dapat membuat perubahan yang sehat.

10 Kebiasaan Tidak Sehat yang Harus Anda Hentikan Sekarang

1. Kurang Minum Air Putih

Air menyumbang 60 persen dari tubuh kita sehingga tidak terlalu mengejutkan bahwa air minum bermanfaat bagi kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Tetap terhidrasi membantu menjaga ingatan Anda tetap tajam, suasana hati Anda stabil, dan motivasi Anda tetap utuh. Menjaga cairan Anda membantu kulit Anda tetap kenyal, tubuh Anda menjadi dingin saat panas, memungkinkan otot dan persendian Anda bekerja lebih baik dan membantu membersihkan racun dari tubuh Anda melalui ginjal.

Jadi, berapa banyak air yang harus Anda minum? Institute of Medicine mengatakan pria dewasa membutuhkan sekitar 13 cangkir cairan per hari; wanita dewasa membutuhkan sekitar 9. (Anda mendapatkan sekitar 2 1/2 cangkir cairan tambahan dari makanan.) Tetapi karena satu ukuran tidak cocok untuk semua, cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda cukup terhidrasi adalah dengan memantau warna urin Anda, jika warnanya kuning muda (warna lemonade), itu berarti Anda sudah cukup minum.

2. Makan Larut Malam

Ada beberapa alasan mengapa Anda harus mempertimbangkan untuk memindahkan jam makan malam Anda lebih awal. Para peneliti menduga bahwa selang waktu yang lebih lama di antara waktu makan memungkinkan tubuh memproses makanan lebih efisien. Ada beberapa penelitian tentang puasa intermiten (di mana Anda mengatur waktu makan dan makan di jendela yang lebih pendek), yang menunjukkan bahwa itu dapat membantu menurunkan berat badan.

Alasan lain adalah Anda dapat tidur lebih nyenyak: menurut National Institutes of Health, makan larut malam dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang mengganggu tidur.

Plus, kebanyakan dari kita tidak makan wortel dan apel larut malam-kita meraih makanan ringan yang belum tentu merupakan pilihan yang paling sehat.

3. Tidak Cukup Berolahraga

Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat kesehatan (serius, daftarnya terus bertambah). Tidak hanya membuat Anda terlihat dan merasa hebat, tetapi berolahraga secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan energi Anda. Berolahraga secara teratur juga dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Selain itu, olahraga membuat jantung Anda tetap sehat; menurunkan risiko beberapa jenis penyakit kronis, seperti kanker payudara dan beberapa bentuk kanker prostat yang agresif; meningkatkan aliran darah ke otak Anda, membuat Anda tetap tajam; dan membantu mengontrol gula darah.

Orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang, seperti jalan cepat, setiap minggu, ditambah 2 hari atau lebih aktivitas penguatan otot atau 75 menit aktivitas berat (misalnya, berlari) dan 2 hari atau lebih aktivitas fisik. Latihan ketahanan.

4. Melewatkan Waktu Tidur

Anda tahu bahwa kurang tidur adalah hal yang tidak boleh dilakukan, tetapi mengapa-apa masalahnya? Penelitian menunjukkan bahwa tidak cukup tidur dapat berdampak pada banyak hal: itu dapat membahayakan sistem kekebalan Anda, penilaian dan kemampuan Anda untuk membuat keputusan (Anda juga lebih cenderung membuat kesalahan) dan kesehatan jantung Anda.

Kurang tidur dapat memicu depresi dan mempersulit Anda untuk menurunkan berat badan jika Anda sedang berdiet—dan kemungkinan besar Anda akan menyerah pada godaan manis itu besok.

Usahakan untuk tidur sekitar 7 hingga 8 jam setiap malam, meskipun tidak ada angka ajaib, kata National Sleep Foundation, jadi dengarkan tubuh Anda dan cobalah untuk mendapatkan jumlah tidur yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi sebaik mungkin. (Makan 9 makanan ini untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.)

5. Makan Terlalu Banyak Natrium

Orang Amerika, rata-rata, makan sekitar 1.000 mg lebih banyak natrium setiap hari dari yang seharusnya. Salah satu cara termudah untuk mengurangi asupan natrium Anda adalah memasak di rumah menggunakan bahan-bahan segar.

Makanan restoran dan makanan olahan keduanya cenderung sangat tinggi sodium. Untuk memangkas asupan natrium Anda lebih jauh, cobalah meningkatkan rasa makanan yang dimasak di rumah dengan bumbu dan rempah-rempah daripada garam.

6. Memilih Makanan Karena “Kedengarannya Sehat”

Semakin banyak label makanan yang mencantumkan manfaat kesehatan olahraga pada labelnya. Jika klaim semacam itu memikat Anda, ketahuilah bahwa hanya karena suatu produk tidak memiliki lemak atau gluten atau karbohidrat tidak berarti produk tersebut lebih sehat. Misalnya, produk bebas lemak seringkali menghasilkan lebih banyak gula daripada produk sejenis (dan banyak pilihan penuh lemak adalah pilihan yang lebih sehat).

Hindari ditipu oleh klaim label yang terdengar sehat dengan membandingkan Panel Fakta Nutrisi dan daftar bahan di seluruh merek dari kategori makanan yang sama. Patut dikatakan bahwa beberapa makanan tersehat di toko kelontong tidak memiliki kemasan atau merek seperti buah dan sayuran.

7. Makan Siang di Meja Anda

Terlalu mudah untuk mengunyah di meja makan tengah hari Anda, tetapi menurut penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, Anda akan merasa lebih puas dan akan mengendalikan godaan untuk makan malam di sore hari jika Anda mengalihkan perhatian ke makanan Anda.

Peserta penelitian yang makan siang tanpa gangguan merasa lebih kenyang 30 menit setelah makan, dan makan lebih sedikit ketika mereka ngemil nanti, dibandingkan orang-orang yang bermain solitaire di komputer selama makan siang mereka (pelajari lebih lanjut tentang makan dengan penuh kesadaran dan bagaimana hal itu dapat membantu Anda).

8. Memasak Semuanya dengan Minyak Zaitun

Meskipun minyak zaitun dikemas dengan antioksidan yang menyehatkan jantung (disebut polifenol) dan lemak tak jenuh tunggal, ada kalanya itu bukan pilihan terbaik untuk memasak. Mengapa? Karena minyak zaitun memiliki titik asap yang lebih rendah daripada beberapa minyak lainnya (itulah titik di mana minyak benar-benar mulai berasap dan minyak zaitun antara 365 ° dan 420 ° F). Jangan lewatkan panduan kami tentang minyak sehat terbaik untuk memasak.

Saat Anda memanaskan minyak zaitun hingga titik asapnya, senyawa bermanfaat dalam minyak mulai terdegradasi, dan senyawa yang berpotensi membahayakan kesehatan terbentuk. Jadi, jika Anda memasak dengan api besar, lewati saja dan pilih minyak yang berbeda. Namun, minyak zaitun adalah pilihan tepat untuk membuat saus salad atau menumis sayuran dengan api sedang.

9. Melewatkan Makanan Penutup

Anda mungkin berpikir Anda melakukan hal yang baik dengan membuang makanan manis. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa perasaan kekurangan – bahkan jika Anda mengonsumsi banyak kalori – dapat memicu makan berlebihan. Dan membuat makanan apa pun terlarang hanya meningkatkan daya pikatnya. Jadi, jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, lakukanlah: camilan kecil tidak akan merusak diet Anda! Dua kotak cokelat hitam atau cangkir jam es krim di bawah 150 kalori.

10 Kebiasaan Tidak Sehat yang Harus Anda Hentikan Sekarang

10. Tidak Cukup Sering Mengganti atau Membersihkan Spons Dapur Anda

Ini mungkin bukan sesuatu yang Anda pikirkan secara teratur, tetapi spons dapur Anda dapat menampung 150 kali lebih banyak bakteri, jamur, dan ragi daripada tempat sikat gigi Anda. Ick! Menurut sebuah penelitian dari NSF International (organisasi kesehatan masyarakat independen), sebagian besar kuman yang mereka temukan tidak akan membuat Anda sakit, tetapi beberapa bisa.

Jadi, jika Anda adalah orang yang rajin membersihkan meja dapur, wastafel, dan rak lemari es, tetapi gagal mendisinfeksi spons setelahnya, cobalah cara ini untuk menghindari kuman: microwave spons basah selama dua menit setiap hari dan gantilah sesering mungkin–setiap dua minggu.…

10 Kebiasaan Lifestyle untuk Kebugaran Keluarga dan Anak

10 Kebiasaan Lifestyle untuk Kebugaran Keluarga dan Anak – Lifestyle kebugaran keluarga membutuhkan komitmen dari seluruh tim Anda. Akan jauh lebih mudah bagi anak-anak untuk menerima—bahkan mungkin merangkul—perubahan dalam kebiasaan makan dan tingkat aktivitas mereka jika mereka tidak melakukannya sendiri.

Rekomendasi ini berlaku untuk keluarga di mana seseorang perlu menurunkan berat badan, dan juga untuk keluarga yang berharap dapat mencegah obesitas dan memulai kebiasaan sehat seumur hidup. Setiap orang dapat memperoleh manfaat dari nutrisi yang lebih baik dan lebih banyak aktivitas fisik, di mana pun mereka memulai.

10 Kebiasaan Lifestyle untuk Kebugaran Keluarga dan Anak

Habiskan Satu Jam Sehari Bergerak

Bantu anak-anak berolahraga setidaknya 60 menit setiap hari (untuk penurunan berat badan, pemeliharaan, pencegahan obesitas, dan kesehatan umum). Itu mungkin berarti 20 menit berjalan kaki ke dan dari sekolah, 15 menit bermain fisik saat istirahat, dan 25 menit bermain sepak bola, baik secara informal atau saat latihan dengan rekan satu tim.

Pastikan anak Anda memiliki perlengkapan yang ia butuhkan untuk bersenang-senang dan aman (sarung tangan baseball, helm sepeda, dll.), tetapi ingat ada banyak cara untuk aktif yang hanya membutuhkan sedikit atau tanpa peralatan.

Sediakan Buah dan Sayuran

Dorong anak Anda untuk makan lima atau lebih porsi produk sehari. Ini membantu menyingkirkan pilihan yang kurang bergizi dan memberi anak Anda banyak vitamin dan antioksidan. Coba “tantangan pelangi”: Berapa banyak warna buah dan sayuran yang bisa dia makan dalam sehari? Seminggu?

Jadilah Teladan untuk Menginspirasi Anak

Berikan contoh yang baik untuk anak Anda dengan memilih makanan yang sehat dan banyak berolahraga. Anda tidak harus menjadi pelari maraton dalam semalam, tetapi menambahkan jalan kaki setelah makan malam atau kelas yoga di pagi hari sangat membantu. Tantang diri Anda untuk lebih jarang menggunakan mobil dan lebih sering menggunakan sepeda (atau kaki Anda).

Minum banyak air

Ganti soda dengan air, susu rendah lemak, atau jus (tetapi batasi jus hingga 4 hingga 8 ons sehari, karena mengandung gula alami dan banyak kalori). Dorong air sebagai minuman pilihan untuk semua orang di rumah Anda.

Batasi Waktu Layar

Matikan TV (atau komputer, atau konsol video game, atau tablet) setelah maksimal dua jam sehari. Ini membebaskan waktu untuk lebih banyak aktivitas fisik dan dapat berkontribusi pada penurunan berat badan anak-anak.

Makan Sarapan Sehat Setiap Hari

Makan sarapan membantu anak Anda menghindari mengemil kalori kosong nanti di pagi hari karena dia “sangat lapar.” Berikan makan pagi yang mencakup biji-bijian, buah, dan protein. Melewatkan makan tidak mempromosikan penurunan berat badan, untuk anak-anak atau orang dewasa!

Dapatkan Tidur Malam yang Baik

Tidur yang cukup dan nyenyak sebenarnya dapat membantu mencegah penambahan berat badan pada anak-anak dan orang dewasa. 1 Plus, tinggal di berat badan yang sehat dan mendapatkan cukup latihan sehari-hari dapat meningkatkan kualitas tidur. Jadi, pastikan semua orang di rumah Anda tidur nyenyak setiap malam.

Makan Makan di Rumah

Ya, Anda dapat membuat pilihan yang sehat di restoran dan bahkan tempat makanan cepat saji favorit Anda, tetapi jauh lebih mudah untuk mengontrol asupan lemak dan kalori keluarga Anda jika Anda menyiapkan makanan di rumah.

Pikirkan Kembali Latihan untuk Membuat Aktivitas Fisik Anak Lebih Menyenangkan

Aktivitas fisik tidak harus berarti olahraga tim atau kelas yang terorganisir. Pekerjaan rumah tangga, pekerjaan halaman, dan bermain di taman bermain semua membuat anak-anak bangun dan bergerak. Begitu juga meminta mereka untuk mengajari Anda gerakan dansa baru atau memacu Anda ke sudut saat Anda berjalan di sekitar blok.

10 Kebiasaan Lifestyle untuk Kebugaran Keluarga dan Anak

Jadilah Pemandu Sorak Anak Anda

Apalagi pada masa pubertas, anak membutuhkan banyak dorongan untuk aktif dan menggerakkan tubuhnya. Pujilah mereka karena membuat perubahan kecil dan upaya penurunan berat badan, bukan hasil.…

5 Hal Penting Lifestyle Sehat untuk Pengobatan PCOS

5 Hal Penting Lifestyle Sehat untuk Pengobatan PCOS – Diet dan gaya hidup adalah pendekatan pengobatan utama untuk wanita dengan Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). Berikut adalah 5 komponen penting dari gaya hidup sehat untuk PCOS.

5 Hal Penting Lifestyle Sehat untuk Pengobatan PCOS

Makan Diet Sehat

Tentu, Anda tahu bahwa diet sehat itu penting untuk PCOS, tetapi apa sebenarnya artinya ini? Wanita dengan PCOS memiliki tingkat peradangan yang lebih tinggi yang mungkin menjadi bagian yang mendorong ketidakseimbangan hormon (testosteron yang lebih tinggi, hormon luteinizing dan kadar insulin) di tempat pertama.

Diet yang menargetkan peradangan bekerja dengan baik untuk wanita dengan PCOS. Sebuah  diet anti-inflamasi termasuk banyak buah-buahan dan sayuran, jumlah moderat tinggi serat diproses rendah indeks glikemik biji-bijian (gandum, quinoa), dan makanan yang kaya omega-3 lemak seperti ikan (salmon, tuna, trout), kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat.

Bagian penting dari diet sehat untuk PCOS adalah menyebarkan makanan karbohidrat secara merata sepanjang hari, bukan banyak sekaligus. Ini akan membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi lonjakan insulin. Makan karbohidrat dalam jumlah sedang per makanan dan camilan, sekitar seperempat piring Anda, untuk keseimbangan.

Berolahraga secara teratur

Diet saja tidak cukup untuk mengelola PCOS dengan benar. Karena mereka memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi, wanita dengan PCOS cenderung membangun otot lebih mudah daripada mereka yang tidak memiliki kondisi tersebut. Lebih banyak massa otot meningkatkan laju metabolisme sehingga Anda membakar kalori lebih efektif, dan ini membantu Anda menggunakan glukosa dengan lebih baik sehingga menghasilkan lebih sedikit insulin yang perlu disekresikan.

Kebanyakan orang dewasa yang sehat harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik berat seminggu, atau kombinasi aktivitas sedang dan kuat, yang dilakukan selama seminggu. Selain itu, cobalah untuk mendapatkan setidaknya dua hari latihan beban setiap minggu untuk membangun dan mempertahankan massa otot.

Menambahkan lebih banyak aktivitas ke dalam hari Anda dengan naik tangga daripada lift, memarkir mobil Anda lebih jauh dari pintu, atau berjalan-jalan sebentar saat makan siang atau istirahat dapat membuat perbedaan dalam kesehatan Anda dan membantu Anda memproduksi lebih sedikit insulin. Beberapa orang menemukan penggunaan pelacak kebugaran membantu untuk meningkatkan langkah mereka setiap hari dan bahkan memiliki kompetisi dengan rekan kerja atau teman.

Dapatkan Banyak Tidur

Tidur, atau kurang tidur, secara signifikan dapat mempengaruhi kesehatan wanita dengan PCOS. Kurang tidur dikaitkan dengan resistensi insulin yang lebih besar dan lebih banyak kesulitan menurunkan berat badan. Kurang tidur juga dikaitkan dengan asupan makanan karbohidrat yang lebih besar.

Telah terbukti bahwa wanita dengan PCOS memiliki tingkat yang lebih tinggi dari apnea tidur obstruktif (OSA), suatu kondisi yang menyebabkan berhentinya pernapasan saat tidur. Sementara kelebihan berat badan bisa menjadi faktor OSA, kadar testosteron yang lebih tinggi, yang mempengaruhi reseptor tidur di otak, juga merupakan faktor. Jika Anda telah diberitahu bahwa Anda mendengkur, karena Anda tidak mendapatkan tidur yang berkualitas, atau merasa lelah terus-menerus di siang hari, pertimbangkan untuk melakukan studi tidur untuk menguji OSA. Perawatan biasanya melibatkan penggunaan mesin CPAP dan dapat membuat Anda memiliki lebih banyak energi dan lebih mudah menurunkan berat badan.

OSA juga terkait erat dengan intoleransi glukosa pada orang dengan PCOS. Intoleransi glukosa berhubungan langsung dengan tingkat keparahan gangguan pernapasan saat tidur. Orang dengan PCOS lebih mungkin mengalami sleep apnea bahkan ketika dikontrol untuk BMI, dan prediktor terkuat untuk sleep apnea adalah insulin puasa dan rasio glukosa terhadap insulin.

Tahan Stres

Stres adalah bagian dari hari setiap orang. Jika tidak dikelola, stres berkepanjangan yang konstan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang signifikan seperti tekanan darah tinggi dan dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol dan insulin yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan.

Jika Anda merasa tidak dapat menahan stres, pertimbangkan kursus manajemen stres berbasis kesadaran untuk membantu Anda mengatasi stres dengan lebih efektif. Jalan kaki, meditasi, atau yoga secara teratur merupakan aktivitas yang dapat menurunkan kadar kortisol dan insulin pada wanita penderita PCOS.

5 Hal Penting Lifestyle Sehat untuk Pengobatan PCOS

Kelola Berat Badan Anda

Wanita dengan PCOS memang lebih sulit menurunkan berat badan. Bagaimanapun, insulin adalah stimulan nafsu makan yang meningkatkan penyimpanan lemak, itulah sebabnya mengapa begitu banyak wanita dengan kondisi tersebut mengalami kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan dengan cepat.

Mengikuti komponen penting dari gaya hidup PCOS sehat yang dibahas di sini dapat membantu manajemen berat badan. Diet mode yang mempromosikan penurunan berat badan yang ekstrem hanya berkontribusi pada siklus diet yo-yo. Jika Anda berjuang untuk mengelola berat badan Anda, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi ahli gizi terdaftar yang berspesialisasi dalam PCOS untuk membantu Anda.…

Kebiasaan Gaya Hidup Sehat untuk Menghilangkan Stres

Kebiasaan Gaya Hidup Sehat untuk Menghilangkan Stres – Kita semua mengalami stres. Itu datang dalam semua aspek kehidupan, dan dalam dirinya sendiri, itu tidak selalu merupakan hal yang buruk. Stres bisa menjadi motivator untuk kerja keras, bisa menemani acara-acara seru, dan hidup tidak akan sama tanpanya. Stres bahkan bisa baik bagi kita, terutama jika tidak dialami pada tingkat yang luar biasa. Dan, sama seperti stres yang datang dari banyak bidang kehidupan, manajemen stres yang efektif berasal dari memerangi stres di berbagai bidang.

Kebiasaan Gaya Hidup Sehat untuk Menghilangkan Stres

Mengapa Mempertahankan Gaya Hidup Seimbang Itu Penting

Bagian dari rencana penghilang stres yang komprehensif melibatkan menemukan cara untuk menenangkan diri dengan cepat sehingga Anda dapat lebih efektif mengelola stres yang datang sambil menghindari efek negatif dari stres kronis. Cara lain yang penting untuk menghilangkan stres adalah dengan mempertahankan kebiasaan gaya hidup sehat.

Belajar menjalani gaya hidup sehat sering kali membawa manfaat tambahan juga, seperti aliran endorfin, pelepasan rasa frustrasi, atau penambahan umur panjang. Banyak kebiasaan gaya hidup sehat yang dibahas di sini juga dapat membantu Anda menjadi kurang reaktif terhadap stres, dalam jangka panjang, memberikan perlindungan terhadap stres yang bahkan belum pernah Anda alami.

Meskipun mempertahankan kebiasaan sehat sedikit lebih menantang daripada mencoba metode penghilang stres hanya sekali, manfaat yang Anda terima dari mempertahankan gaya hidup sehat lebih dari sepadan dengan upaya yang diperlukan untuk mempertahankannya. Peningkatan kesehatan dan kebugaran yang Anda alami, serta pengurangan stres, akan membuat Anda berharap Anda membuat perubahan ini lebih cepat, dan bisa menjadi sumber motivasi yang luar biasa.

Kebiasaan gaya hidup sehat dapat membantu Anda mengelola respons stres dengan lebih baik, memungkinkan Anda menghindari atau bahkan membalikkan efek negatif stres kronis.

Membuat Perubahan Bisa Mengintimidasi

Banyak orang merasa terintimidasi atau frustrasi dengan melakukan perubahan gaya hidup sehat karena beberapa alasan, termasuk:

  • Tidak tahu harus mulai dari mana:  Ada begitu banyak perubahan yang dapat bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran sehingga sulit untuk mengetahui bagaimana memulainya.
  • Melakukan terlalu banyak sekaligus:  Orang sering mencoba membuat terlalu banyak perubahan sekaligus, kemudian merasa terlalu sulit (atau membiarkan perfeksionisme menyabot upaya mereka) dan menyerah.
  • Stres: Hadapi saja—perubahan itu sulit, terutama ketika Anda sedang stres. Terkadang stres gaya hidup mengambil alih dan mengurangi momentum Anda.

Mengingat bahwa menjalani gaya hidup sehat dapat membantu menghilangkan stres, dan bahwa membuat perubahan gaya hidup sehat dapat menjadi tantangan, sumber daya berikut dapat membantu Anda memilih tujuan baru untuk hidup sehat dan mewujudkan tujuan baru ini dengan menerapkan kebiasaan sehat baru ke dalam gaya hidup Anda.

Pilihan Gaya Hidup Sehat

Berikut adalah beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan tidak terlalu stres:

  • Makan sehat: Salah satu perubahan paling populer yang ingin dilakukan orang untuk menjalani gaya hidup sehat adalah makan secara berbeda. Karena konsekuensi kesehatan yang negatif dari obesitas, pengaruh kebugaran terhadap harga diri kita, dan efek nutrisi pada tingkat stres dan umur panjang kita, beralih ke pola makan yang lebih sehat membawa beberapa manfaat terbesar bagi kesehatan.
Kebiasaan Gaya Hidup Sehat untuk Menghilangkan Stres
  • Olahraga teratur:  Mendapatkan olahraga teratur adalah cara lain yang indah untuk menjaga berat badan Anda di cek, mengelola tingkat stres secara keseluruhan, dan tetap terhubung dengan orang lain. Olahraga juga dapat membantu menjaga banyak kondisi kesehatan dan sepadan dengan usaha. Triknya adalah memulai secara bertahap dan meningkatkannya.
  • Kualitas tidur: Orang sering meremehkan pentingnya mendapatkan tidur yang cukup, dan mendapatkan jenis yang tepat. Namun, kurang tidur memiliki banyak konsekuensi negatif—tidak kentara tapi signifikan. Tidur yang cukup bukanlah salah satu perubahan paling populer yang dilakukan orang, tetapi memang seharusnya begitu. Karena stres dapat merampas tidur Anda, dan karena banyak teknik yang mendorong tidur juga dapat mengurangi stres (dan sebaliknya), ada baiknya untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana stres memengaruhi tidur dan bagaimana mendapatkan tidur yang berkualitas saat Anda sedang tidur.

10 Vlogger Lifestyle Yang Paling Sering Ditonton di YouTube

10 Vlogger Lifestyle Yang Paling Sering Ditonton di YouTube – Di dunia YouTube, ada lebih dari sekadar vlogger harian.

Vlogging adalah kategori luas dalam komunitas YouTube yang penuh dengan beragam pembuat konten.

Seiring pertumbuhan dan perkembangan platform, vlogging komedi, vlogging keluarga, vlogging perjalanan, dan vlogging prank telah menjadi beberapa genre paling populer di situs ini.

Namun, bagi para YouTuber yang tidak ditentukan oleh niche tertentu – mereka termasuk dalam kategori vlogger lifestyle.

Lihat daftar 10 vlogger gaya hidup teratas di YouTube ini.

10 Vlogger Lifestyle Yang Paling Sering Ditonton di YouTube

1. Casey Neistat

Casey adalah vlogger gaya hidup yang berbasis di New York, pembuat film, salah satu pendiri perusahaan multimedia Beme, dan pendiri 368, sebuah ruang bagi para pembuat konten untuk berkolaborasi dan saling memengaruhi secara kreatif.

Neistat mulai memposting vlog hariannya di YouTube pada tahun 2015 tetapi berhenti di antara tahun 2016-2017 untuk fokus membuat film pendek.

Pada 2018, Neistat kembali membuat vlog berdasarkan gaya hidupnya yang energik dan mengasyikkan.

2. Zoe Sugg (Zoella)

Zoe Sugg, atau dikenal sebagai Zoella, adalah YouTuber Inggris, vlogger gaya hidup, dan penulis Girl Online.

Sebelumnya, saluran Sugg sebagian besar berfokus pada mode, kecantikan, dan video pengangkutan, sementara dia memposting vlog di saluran kedua bernama MoreZoella.

Sekarang, Sugg telah memindahkan keterampilan vloggingnya ke saluran utamanya di mana dia mengambil bagian dalam Vlogmas dan video gaya hidup menyenangkan lainnya dengan pacarnya dan sesama YouTuber, Alfie Deyes.

3. Nicole Guerrero

Nicole adalah Youtuber lama yang telah memposting vlog kecantikan dan gaya hidup sejak tahun 2006.

Sebagai blogger kecantikan, ia mengumpulkan jutaan penggemar melalui blognya Naturally Nicole, yang berfokus pada mode, ulasan produk, dan tutorial tata rias.

Guerriero melanjutkan karirnya melalui YouTube di mana dia sekarang memposting vlog gaya hidup dengan tunangannya di atas video kecantikan dan rias wajahnya.

4. Tess Christine

Tess Christine adalah vlogger gaya hidup yang berbasis di New York City yang menemukan komunitas YouTube untuk membagikan kiat dan triknya sendiri tentang tata rias, rambut, dan mode.

Seiring berlalunya waktu, Tess telah memperluas salurannya untuk memasukkan vlog perjalanan dan vlog gaya hidup bersama sahabat dan suaminya, Patrick.

5. Permen Dulce

Dulce Candy telah membuat konten di YouTube sejak 2008 – jadi dia memproklamirkan diri sebagai OG dari vlogger gaya hidup kami.

Di salurannya, dia membagikan tutorial riasan yang menyenangkan, saran mode, vlog gaya hidup, dan vlog pribadi tentang perjalanan infertilitasnya.

YouTuber Meksiko kelahiran dan Southern California-dibesarkan telah mengembangkan berikut besar pada dirinya dua saluran YouTube (satu sekarang tidak aktif) dan Instagram, yang telah memungkinkan dia untuk mengambil bagian dalam lebih dari 250 kampanye brand di media sosial.

6. Aspyn dan Parker

Aspyn Ovard adalah blogger dan vlogger YouTube yang sangat populer yang memposting video tentang apa saja, mulai dari mode hingga keluarganya.

Bersama suaminya Parker Ferris, Aspyn membuat saluran kedua untuk berbagi lebih banyak wawasan tentang kehidupan mereka dengan vlog gaya hidup untuk pengikut mereka.

Di saluran vlog mereka, mereka memposting video mingguan yang meliput kehidupan sehari-hari mereka mulai dari berkemas hingga liburan hingga mendekorasi ulang rumah mereka.

7. Bella Fiori

Bella adalah YouTuber Australia yang memposting video setiap minggu tentang kejahatan sejati, mode, kecantikan, dan perjalanan.

Fiori juga dikenal karena vlog gaya hidupnya di mana dia memfilmkan hidupnya dengan pacarnya dan tiga anjing.

Dengan lebih dari 600 ribu pengikut di Instagram, dia juga mendapatkan pengikut untuk “Bersiaplah Dengan Saya” dan video obrolan, di mana dia berbicara langsung dengan pengikutnya.

8. Sydney Serena

Sydney Serena adalah vlogger gaya hidup berusia 19 tahun yang juga membuat video kecantikan dan video menyenangkan lainnya di salurannya untuk terhubung dengan pelanggannya.

Sydney, yang juga dikenal dengan Syd, merekam segala hal mulai dari mencoba mempelajari tarian TikTok baru hingga vlog makeover.

Serena juga dikenal karena video “hari dalam kehidupan” di mana dia membahas tentang menjadi seorang anak berusia 19 tahun yang tinggal sendirian di California karena dia berasal dari Minnesota.

9. Hailey Sani

Hailey Sani, seperti Sydney Serena, dikenal karena salurannya yang penuh dengan sedikit hal.

Dia memfilmkan video kebugaran, video pakaian minggu ini, video saran, dan video karaoke carpool dengan teman-temannya untuk menjadi model serial yang dipopulerkan oleh James Corden.

Seperti yang dia sebutkan di bio YouTube-nya, Sani tidak suka mengkategorikan dirinya sebagai guru kecantikan karena dia memposting sedikit dari segalanya, tetapi dia terutama berfokus pada vlog gaya hidup di mana dia berbagi bagian dari kehidupan sehari-harinya.

10 Vlogger Lifestyle Yang Paling Sering Ditonton di YouTube

10. Jon Olsson

Di saluran YouTube-nya, pemain ski bebas Swedia profesional Jon Olsson memberi pelanggannya pandangan tentang kehidupannya bersama istri dan putranya, bersama dengan perjalanannya yang eksotis dan menyenangkan.

Dalam vlog mingguannya, ia menampilkan gaya hidupnya yang mewah dengan vlog kapal pesiar dan mobil mewah, serta memamerkan kehidupannya yang sibuk dan aktif di negara lain.…

10 Lifestyle Hack Untuk Membuat Diri Anda Bahagia dan Sukses

10 Lifestyle Hack Untuk Membuat Diri Anda Bahagia dan Sukses – Kebahagiaan adalah salah satu tujuan yang paling sulit dipahami dalam hidup dan tampaknya semua orang berlomba untuk mencapainya, beberapa mungkin mencapainya sesaat tetapi sangat sedikit yang mencapai sepenuhnya. 

Semua orang tampaknya menginginkannya, tetapi jika itu masalahnya maka seluruh dunia akan menjadi tempat yang sangat bahagia untuk ditinggali.

Biasanya sangat sulit untuk menjadi bahagia di sebagian besar waktu. 

Artikel ini didasarkan pada Top 10 Lifestyle Hacks untuk membuat Anda Bahagia dan Sukses. 

Ada cara-cara tertentu yang telah didukung oleh ilmu pengetahuan yang dapat membuat kita lebih bahagia daripada saat ini. 

Beberapa Top 10 Gaya Hidup Hacks untuk membuat Anda Bahagia dan Sukses diberikan di bawah ini.

10 Lifestyle Hack Untuk Membuat Diri Anda Bahagia dan Sukses

1. Tingkat Latihan Fisik yang Optimal

Setiap tahun orang membuat resolusi agar tetap bugar di awal tahun tetapi seiring berjalannya tahun resolusi tersebut tampaknya menjadi lemah lembut. 

Latihan fisik membantu dalam meningkatkan moral dan menginduksi kebahagiaan. Hal ini telah dibuktikan secara ilmiah dalam buku “The Happiness Advantage”.

Studi ini telah mengkonfirmasi pentingnya olahraga dalam tingkat kebahagiaan kita. 

Studi ini didasarkan pada perawatan tiga kelompok pasien medis. 

Tiga kelompok diobati dengan obat-obatan, olahraga dan ketiga dengan kombinasi keduanya. 

Kelompok yang diobati dengan obat memiliki tingkat kekambuhan 38% untuk depresi.

Kelompok kombinasi memiliki tingkat kekambuhan sebesar 31%, dan secara ajaib kelompok yang diobati dengan olahraga memiliki tingkat kekambuhan hanya 9%. 

Ini menunjukkan bahwa olahraga memiliki efek terbesar dalam mengobati depresi. 

Rahasianya adalah mulai berolahraga sekarang dengan latihan kecil dan rutin; ini pasti akan berhasil dalam jangka panjang.

2. Kurangi penggunaan Ponsel Pintar

Semakin seseorang kecanduan ponsel, semakin tidak bahagia dan depresi. 

Dalam sebuah survei terhadap sekitar 500 siswa, ditemukan bahwa pengguna ponsel memiliki nilai yang lebih rendah dan tingkat kecemasan yang lebih tinggi. 

Hal ini menyebabkan depresi, karena orang menghabiskan lebih banyak waktu di smartphone dan situs jejaring sosial, lebih rentan terhadap tingkat ‘perbandingan sosial’.

Ini berarti bahwa kehidupan orang lain jauh lebih baik daripada Anda. 

Hal ini menyebabkan perasaan kekosongan di dalam dan akhirnya mengarah pada depresi dan ketidakbahagiaan. 

Oleh karena itu, menggunakan lebih sedikit smartphone akan menghasilkan waktu untuk diri sendiri dan pengembangan diri yang pada akhirnya akan membawa Anda menuju kebahagiaan dan kesuksesan. 

Bahkan Aristoteles telah memuji bahwa moderasi dalam segala hal adalah kunci kehidupan yang bahagia.

3. Retas hubungan dengan orang-orang di dunia nyata

Waktu yang dihabiskan oleh orang-orang di dunia maya internet dan media sosial telah membuat manusia tidak mampu berinteraksi dengan orang-orang di dunia nyata. 

Seni berbicara menjadi punah dan orang-orang bahkan tidak menyadarinya. 

Semua orang berpikir skala kesuksesan dan kebahagiaan ada di teknologi.

Tetapi ketika tidak ada teknologi, keterampilan manusia menjadi ukuran kebahagiaan dan kesuksesan seseorang. 

Sangat sedikit orang yang memahami dampak manusia lain terhadap pencapaian mereka. 

Ada cara teknologi untuk menjadi sukses dan mendapatkan kebahagiaan mungkin dunia teknologi dengan munculnya data besar dan algoritma.

Tetapi meretas orang dan memahami perilaku mereka dalam kehidupan nyata dan bereaksi sesuai dengan itu adalah peretasan nyata menuju kesuksesan dan kehidupan yang bahagia. 

Tanpa dukungan dari orang lain seperti keluarga, teman, dan kolega.

4. Habiskan lebih banyak waktu di perjalanan daripada lalu lintas

Telah dibuktikan oleh sains bahwa menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan seperti menghabiskan bahkan 20 menit hari Anda dalam cuaca yang baik di luar meningkatkan kepositifan, meningkatkan memori kerja dan menghasut kebahagiaan.

Dalam sebuah studi dari The London School of Economics and Political Science, telah ditemukan bahwa orang yang tinggal di luar ruangan dekat laut, atau hutan dan tanaman hijau di iklim yang hangat dan cerah secara substansial lebih bahagia daripada orang yang tinggal di lingkungan perkotaan.

Suhu terbaik untuk kebahagiaan adalah 13,9 derajat Celcius yang terbukti secara ilmiah. 

Juga ditemukan bahwa bepergian sejauh 150 hingga 200 mil setidaknya sebulan sekali untuk orang-orang yang tinggal di lingkungan perkotaan meningkatkan kreativitas. 

Seseorang dapat menginap di hotel murah, Airbnb di pondok terpencil atau berkemah di luar ruangan, sambil membaca dan menjauh dari teknologi, pasti dapat memengaruhi hidup Anda ke arah yang benar.

5. Cobalah Terapi Perilaku Kognitif (CBT)

Terapi belajar bagaimana memerangi pikiran negatif dikenal sebagai Terapi Perilaku Kognitif. 

Telah dibuktikan oleh sains untuk membantu orang dengan gangguan kecemasan dan depresi klinis. 

CBT membantu dalam membantu orang mengenali dan membalikkan pola pikir berbahaya sambil menguji validitasnya dan mengganti pikiran buruk itu dengan yang positif.

Ini membantu membuat orang tersebut lebih bahagia, lebih sehat, dan dalam suasana hati yang lebih baik. 

Jika kita menerapkan pemikiran ini dalam hidup kita bahkan jika kita tidak menderita depresi pasti akan membantu membuat kita lebih bahagia dan sukses.

Setiap orang yang sukses selalu menyelesaikan pekerjaannya dengan semangat positif, terlepas dari berhasil atau tidaknya usahanya. 

Sukses tidak datang dalam semalam, tetapi kebahagiaan dapat ditemukan dalam setiap hal kecil yang dilakukan setiap hari.

6. Lampu Terapi Cahaya Portabel Pribadi Verilux Happy Light Compact

Terapi cahaya adalah pengobatan yang efektif untuk Seasonal Affective Disorders (SAD) yang merupakan bentuk depresi yang timbul pada waktu tertentu dalam musim dan juga berakhir pada akhir musim. 

The Verilux Happy Light dapat membantu dalam terapi cahaya yang merupakan pengobatan yang efektif untuk pasien SAD.

Dalam pengobatan ini orang yang menderita SAD atau bahkan hanya orang normal yang tidak bahagia dapat menggunakan prosedur rutin setiap hari selama 30 menit. 

Perangkat ini menghasilkan cahaya 5000 lux dan menyaring sinar UV untuk melindungi mata Anda.

Perangkat ini bahkan dapat dibawa ke tempat kerja, karena orang sering menjadi tidak bahagia dan sedih di tempat kerja karena tekanan pekerjaan. 

Perangkat ini pada penggunaan 30 menit dapat menjernihkan pikiran, meningkatkan mood dan meningkatkan produktivitas bahkan di tempat kerja bagi orang yang mengalami SAD atau tidak bahagia.

7. Membantu dan membantu orang

Istilah ‘Prosocial Spending’ berarti membelanjakan uang untuk orang lain telah sangat membantu orang-orang untuk meningkatkan kebahagiaan daripada membelanjakan diri sendiri. 

Dalam sebuah studi Harvard pada tahun 2012, sebuah eksperimen dilakukan di mana setengah dari orang yang terlibat dalam eksperimen diberi uang untuk dibelanjakan pada diri mereka sendiri dan separuh lainnya untuk dibelanjakan pada orang lain.

Sementara mereka dibuat untuk mengingat contoh membelanjakan uang, orang-orang yang membeli barang untuk orang lain lebih bahagia memikirkannya sambil mengingat bahwa orang-orang yang menghabiskan uang untuk diri mereka sendiri.

Sebagian besar miliarder dan jutawan di seluruh dunia telah berinvestasi dalam kegiatan filantropi karena salah satu alasan peningkatan kebahagiaan sambil membantu orang lain. 

Membantu orang lain tidak selalu berarti secara uang, tetapi menginvestasikan waktu untuk orang lain juga dapat menghasilkan kehidupan yang sangat sukses dan bahagia.

8. Berlatih Yoga dan Meditasi

Yoga dan meditasi telah signifikan dalam meningkatkan suasana hati, fokus, rentang perhatian, kejelasan, ketenangan, dan kebahagiaan pada orang. 

Yoga dan meditasi telah dikembangkan oleh orang bijak India selama ribuan tahun yang lalu untuk mencapai pencerahan. 

Yoga dan meditasi secara ilmiah didukung untuk stabilitas mental dan kebahagiaan.

Yoga dan meditasi sangat mudah dilakukan dan dapat dilakukan oleh siapa saja tanpa memandang usia. 

Rumah Sakit Umum Massachusetts bahkan telah melakukan pemindaian otak peserta yang terlibat dalam yoga selama 8 minggu dan menemukan bahwa para peserta memiliki dorongan besar dalam kasih sayang dan kesadaran diri. 

Bahkan bagian-bagian yang terkait dengan stres di dalam otak telah menyusut, sehingga membangkitkan kebahagiaan.

9. Potong pengeluaran materialistis

Selalu diperdebatkan apakah uang bisa membeli kebahagiaan atau tidak. 

Belakangan ini telah terbukti bahwa kebahagiaan dapat dibeli, tetapi hanya jika Anda membelanjakannya untuk pengalaman dan bukan untuk gadget atau aksesori materialistis.

Studi dalam ilmu psikologi telah mengungkapkan bahwa orang yang telah menghabiskan uang untuk melakukan sesuatu dan mengalami efek sampingnya seperti berlibur, olahraga petualangan, filantropi, dan bantuan sosial telah menikmati lebih dari orang yang membeli barang dan benda materialistis.

Mungkin membeli barang bisa membawa kebahagiaan sementara tapi tidak dalam jangka panjang. 

Efek ini diukur dengan tingkat antisipasi pencapaian prestasi seperti perjalanan, bantuan sosial, dan pengalaman petualangan daripada antisipasi dan kebahagiaan dalam membeli atau memiliki suatu objek.

10 Lifestyle Hack Untuk Membuat Diri Anda Bahagia dan Sukses

10. Dapatkan Lebih Banyak Tidur

Sepertiga dari hidup kita telah dihabiskan untuk tidur, oleh karena itu pentingnya tidur tidak dapat diremehkan dalam kehidupan kita. 

Tidur siang telah ditemukan melalui penelitian untuk meredakan emosi negatif dan meningkatkan respons terhadap emosi positif. 

Kurang tidur dapat menyebabkan masalah emosional yang besar dan peningkatan tidur dapat membawa keuntungan emosional pada orang.

Penggunaan ponsel telah mempengaruhi pola tidur orang secara konyol dan oleh karena itu seseorang harus berhenti menggunakan ponsel dan TV sebelum waktu tidur siang karena cahaya biru berbahaya yang dipancarkannya. 

Tidur juga membantu untuk mengingat dan mengingat apa pun yang telah kita pelajari atau alami, terutama pikiran-pikiran bahagia. 

Oleh karena itu tidur malam yang baik sangat penting untuk kehidupan yang bahagia dan sukses.…

10 Blog Gaya Hidup Teratas untuk Diikuti dan Dibaca

10 Blog Gaya Hidup Teratas untuk Diikuti dan Dibaca – Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara memulai blog gaya hidup, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah memutuskan topik mana yang paling menarik minat Anda. Berbicara tentang apa yang Anda sukai akan dengan mudah menghasilkan konten terbaik. Menemukan hal yang Anda sukai juga akan membantu menentukan gaya blog apa yang akan dibuat dan tata letak mana yang lebih sesuai dengan fokus khusus Anda.

Apa pun target Anda, salah satu faktor kunci dari blog gaya hidup yang paling indah dan sukses adalah sebagian besar menggunakan WordPress! Tema blog gaya hidup WordPress mengembalikan kendali ke tangan pengguna, memungkinkan bahkan yang paling tidak mengerti secara teknis untuk mempublikasikan posting blog dan mengedit konten mereka dengan gaya.

10 Blog Gaya Hidup Teratas untuk Diikuti dan Dibaca

Tetapi tanpa sedikit inspirasi dan beberapa tips & trik WordPress, sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai dan bagaimana meniru yang terbaik dari yang terbaik. Kami telah melakukan kerja keras dan menyusun tema WordPress blog gaya hidup terbaik, Ultra Lifestyle. Anda dapat langsung memiliki situs yang identik dengan impor demo 1-klik kami dan cukup edit kontennya.

Untuk membuat Anda terinspirasi dan blogging, lihat daftar 10 blog gaya hidup paling indah dan bergaya, dengan berbagai tips desain WordPress, untuk membuat Anda terinspirasi dan blogging!

1. Cup of Jo

Mungkin salah satu ‘ibu-bloggers’ pertama, Joanna Goddard dari Cup of Jo berbagi sepotong kehidupannya di New York dari pembicaraan hubungan nyata, hingga kisah-kisah indah tentang segala hal mulai dari menjadi lajang yang bersemangat atau berurusan dengan kanker. Anda tentu tidak harus menjadi seorang ibu untuk menghargai masalah yang terkadang canggung tapi nyata yang dihadapi tim di Cup of Jo (seperti kentut di depan pasangan Anda, atau cara menulis pesan belasungkawa).

Beranda menampilkan tata letak blog klasik yang mencantumkan posting dari yang terbaru dan seterusnya. 5 pos paling populer di bilah sisi adalah fitur bermanfaat yang akan memandu pengunjung baru ke pos terbaik Anda. Anda dapat mempersempit pencarian Anda dengan menelusuri kategori dan Anda akan melihat foto-foto menarik disertai dengan judul blog yang menarik. Membuat menu khusus sehingga kategori ditampilkan sangat berguna dan cukup mudah untuk dilakukan sendiri!

2. Gary Pepper Girl

Nicole Warne adalah kecantikan Australia di balik situs yang sukses dan berfokus pada mode, Gary Pepper Girl. Situs ini dimulai sebagai reseller vintage bonafide dan tumbuh secara besar-besaran. Membawa persona Gary Pepper Girl ke tingkat yang baru, dia membuat sejarah sebagai blogger pertama yang ditandatangani oleh IMG dan kesepakatan mode terus berlanjut.

Halaman arahan membuat kesan besar dengan minimalis, ruang negatif, dan foto artistik. Tata letak situs web yang sederhana ini menyediakan lingkungan yang bagus untuk foto mode yang seringkali lebih sibuk dan gambar gaya editorial yang digunakan di setiap posting blog. Salah satu suguhan bagus adalah bagian perjalanan Nicole, sebagian besar menampilkan pemandangan indah perjalanannya bersama suami fotografernya. Gunakan fitur Kolom Responsif agar gambar Anda menjadi pusat perhatian tetapi tidak membuat pembaca kewalahan.

3. Julie Blanner

Julie Blanner memulai sebagai koordinator acara, menggunakan matanya untuk gaya dan desain untuk membuat firma perencanaan acaranya sendiri. Dia akhirnya pindah untuk berbagi tips menghibur dan gaya terbaiknya melalui blognya, dan kesuksesan mengikutinya. Dia telah ditampilkan di People, Southern Living, dan Good Housekeeping antara lain.

Kecintaan Julie pada warna netral klasik dan nada menenangkan terlihat jelas di seluruh blognya dan hampir seperti terapi untuk menelusuri resep cantik dan foto desain interiornya yang cantik. Nya secara online mengintegrasikan toko afiliasi link dari Target, Nordstrom dan Wayfair, dengan cara yang elegan dan pintar. Lihat bagaimana Anda juga dapat menampilkan tautan afiliasi di situs Anda dengan selera tinggi untuk meningkatkan keuntungan eCommerce Anda.

4. The Blonde Abroad

Blog Blonde Abroad menceritakan kisah perjalanan pamungkas yang tidak pernah menjadi tua – seorang karyawan di dunia keuangan berhenti dari pekerjaan harian mereka untuk bepergian. Namun perjalanan Kiki, dari seorang profesional keuangan muda, juru bicara Hollywood, hingga perjalanan solo nonprofitnya pasti akan membantu siapa pun merasa berani dan terinspirasi untuk menangani usaha solo pertama mereka.

The Blonde Abroad kini telah berkembang dari blog perjalanan untuk menawarkan tur perjalanan yang dipesan lebih dahulu dan pengalaman retret pendidikan. Bagian FAQ dengan ahli menggunakan kotak konten, mirip dengan modul Accordion, untuk menampilkan pertanyaan paling populer tanpa menghambat halaman dengan segudang jawaban. Ada banyak hal untuk dibaca dan dilihat, dan pasti akan menjadi kesenangan membaca para pelancong.

5. Deliciously Ella

Sejak 2011, Ella Mills telah menyajikan hidangan dan resep nabati yang menggiurkan, sebelum semua hal berbasis tanaman menjadi sangat menguntungkan. Dia membagikan bagaimana blog itu lahir dari masa penyakit kesehatan dan telah mendokumentasikan perjalanannya belajar memasak makanan lezat dan bergizi, hingga 130 juta hit yang berhasil diterimanya sejak itu.

Setelan terkuat Ella yang nikmat adalah tata letak resep yang mudah dibaca (dan mungkin tangkapan layar). Setiap posting blog menampilkan foto makanan berkualitas tinggi sehingga Anda dapat dengan jelas melihat konsistensi setiap butir kacang saat Anda memblendernya perlahan menjadi pasta. Ella juga tampaknya secara pribadi membalas komentar di blognya yang selalu merupakan sentuhan bagus dari situs yang ramai, dan juga dengan mudah dilakukan melalui panel komentar WordPress.

6. Sincerely Jules

Julie Sariñana mulai menginspirasi orang lain melalui mode dan gaya melalui proyek peliharaannya Hormat kami, Jules. Apa yang dimulai sebagai outlet kreatif, tumbuh menjadi situs kultus bagi pecinta mode dan influencer gaya. Sikapnya yang dapat melakukan dan semangat kerja kerasnya memberikan latar belakang untuk penampilannya yang penuh warna dan berani, mendorong pembaca untuk juga berani melangkah keluar dan mengambil peluang mode.

Situsnya menampilkan tata letak yang bersih dan minimal yang memungkinkan tampilan busananya yang cerah menonjol di luar latar belakang putih. Formulir kontak tidak harus rumit! Hormat kami, Jules membuktikan hal itu dengan menggunakan halaman kontak yang menampilkan formulir kontak sederhana dan rapi, yang dapat Anda tiru dengan mudah dengan modul Kontak Themify.

7. The Sunday Chapter

Angela, blogger gaya hidup yang kreatif dan ambisius di balik The Sunday Chapter, memulai situsnya pada tahun 2014 dengan pikiran untuk menginspirasi orang lain menuju kehidupan yang lebih bergaya dan penuh petualangan. Dia jelas melakukannya dengan baik, menggunakan matanya yang cerdas untuk estetika dan kecantikan untuk menampilkan foto gayanya dan bepergian dengan filter foto yang paling konsisten dan indah.

Situs ini memiliki toko online untuk preset atau filter fotonya, yang dengan susah payah dia sempurnakan dan gunakan sendiri. Dan filter fotonya adalah sesuatu yang dia lakukan dengan sangat baik! Pemasaran afiliasi untuk menjual perangkat lunak sebagai layanan (SaaS) adalah cara yang bagus untuk meningkatkan keuntungan situs web Anda dan membuka situs Anda untuk lebih banyak produk eCommerce. Tingkatkan tujuan dan keuntungan eCommerce Anda menggunakan kiat pemasaran digital yang luar biasa ini dari Kisah Pelanggan terbaru kami.

8. Hunters and Heels

Mawar Inggris dengan nama lain tidak akan semanis Lauren McDermott alias Hunters and Heels. Ibu dari 3 anak ini berbagi kehidupannya di pedesaan Inggris dengan fotografi yang indah yang dipasangkan dengan kepositifan dan keterhubungannya yang pijar. Blogger ini sesuai dengan namanya saat ia menemukan pedesaan dengan kecantikan dan perawatan diri yang mudah didekati.

Beranda Hunters and Heels menampilkan gambar-gambar indah dalam bentuk tayangan slide, menggulir dari foto-foto rumah pedesaannya yang kuno hingga perjalanan terbarunya. Gaya minimal dan latar belakang fotografinya disempurnakan dalam tata letak situsnya, dan tutorial serta vlog YouTube yang menyertainya juga sama menyenangkannya. Posting blog menampilkan foto-foto indah demi foto yang memungkinkan pembaca untuk benar-benar merasa seperti mereka datang untuk piknik sore di taman.

9. Camille Styles

Setelah pulih dari kecelakaan mobil yang mengerikan pada usia 25, Camille Styles memutuskan untuk meluncurkan perusahaannya sendiri dan memulai blog gaya hidupnya sendiri. 4 tahun kemudian, dia telah menciptakan majalah gaya hidup online yang hebat, dengan cemerlang merangkai kisah-kisah kontributor berbakat untuk memberikan panduan orang dalam terbaik dari perawatan diri hingga microneedling!

Halaman arahan Camille Styles menampilkan foto layar lebar yang semarak dari blog terbaru hari ini, dan satu gulir halaman beranda menunjukkan situs yang penuh dengan berita utama dan foto profesional yang menggoda. Namun langkah pertama dalam pelatihan profesional, adalah mengamankan situs Anda dengan sertifikat SSL! Anda tidak hanya akan memastikan privasi Anda dan klien Anda aman, tetapi juga akan menghilangkan popup sial bagi pengunjung yang menggunakan Google Chrome yang mengatakan bahwa mereka mengunjungi situs yang tidak aman.

10 Blog Gaya Hidup Teratas untuk Diikuti dan Dibaca

10. This Wild Heart

Esther Lee dari Wild Heart ini menghadirkan perpaduan antara keibuan, perjalanan, dan makanan dalam lensa sinematik dan lapang, menunjukkan keingintahuan yang lebih dalam tentang dunia dan semua hal baik di dalamnya. Menggulir melalui foto-foto yang diambil tanpa cela, Anda akan mendapatkan perasaan tenang, ditambah beberapa tips menarik tentang bepergian dan menjalani kehidupan terbaik Anda bersama seorang anak muda.

Setiap bagian dari This Wild Heart disinkronkan dengan sempurna, dari widget media sosial minimal hingga tipografi yang sempurna pada judul dan font posting blog biasa. Cara terbaik untuk memastikan situs blog gaya hidup Anda akan selalu terlihat terbaik dan mempertahankan font yang telah Anda pilih dengan susah payah, adalah memastikan Anda meng-host Google Font di server Anda. Ini tidak sulit untuk dilakukan dan akan menghemat banyak waktu dalam jangka panjang.…